ハーフ前のトラック17000m（半端）

11/18 10kmjog(5:24)
11/19
11/20 19kmjog(5:56)
11/21 400m変化走 7set(4:03)5.2km
　　　(急4:05→3:11/km & 繋4:33→3:58）
11/22
11/23 17000mbu(4:21)4:46→3:58

ハーフレース迫る。
通常期ではあまりやらない、０か１００かに近い週。
緩か高か（←良くはない、刺激入れ週のみ）。
11/20のジョグは敢えて落としたのではなく、これ以上は無理という
脚張り＆全身の重さでした＾＾；

本日は（こういうのもしばらくなかろうなあ）
などとと感慨深く夜のトラックにて。

トラックでは体感と実測を細かく擦り合わせできるので
技術練習になります。
※GPSが17000mで270mもズレるのですね～

思ったのは主観的運動強度８８％（細かい＾＾；）で
ポイント練をやるのが実に快適という事。
今回で言えばキロ4：22ぐらいで走ってる区間。
確認欲に負けて９３～９５％に上げないよう、今後気を付けたいです。
あと、体調によってキロ15秒ぐらいは平気で変わるので
あまり気にしないようにと、最最最確認＾＾；

過去のデータから見て現在のハーフ推定走力は
87:30～88:00。ただし、絶好条件で。
まだ1週もありますが強風予報も出ています。
ホッカイロをミトン手袋に入れて走る予定でおります。

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さて、今週面白かった動画です。

池上氏の「速歩術」！
https://www.youtube.com/watch?v=LKkWw27uDpE
故障からの復帰途上なので試されたらしいですが
速歩の進化版のフォーム。動画の4：28秒あたりから
氏の実際の走りが見れます。

これを見たほとんどのランナーがこう思ったであろう。
「いるいる！こういうフォームで自分をぶち抜くおじさん、おじいさん！！！」
※サブスリーの世界は分かりませんがその辺だとあまりいないかも・・・＾＾；

腰高でテンポよくポンポンと。確かにスピードは出ますが
場合によっては良くないと思っていた所にこれ。
唸る事項ではあります＾＾

そしてポップライン氏のあるある動画。
https://www.youtube.com/shorts/gVUfzh1a7pc
フォームチェックの感想。
まるで初めて自分の声をカセット（ｗ）で聴いた時の如くの衝撃。
これには笑い賛同しました。
暇な時にスマホセットして撮ったほうがいいですね♪
（余所行きのフォームにならないよう＾＾；）