2022/05/14

今日のメニューは下記の通りです。

今日の朝は5kmのシャワージョグを行いました。多少雨が降っていましたが、昨日走れていなかったので走りたい欲がありシャワーランを行いました。目的としては空腹状態での脂肪燃焼と昼間のポイント練に向けての体をほぐすことです。ペースとしては入りは4:35/kmで刻み、徐々にペースを上げてラスト1kmは3:42/kmで走り切りました。力まずにリズミカルな腕振りを行い良いイメージで走れました。また体幹トレーニングも走る前に行いました。ランニング後にはダウンも兼ねてウォーキングできたのでよかったです。

昼間は競技場で5000mTTを行いました。来週に5kmのロードレースが控えているので実力確認とスピード強化のため行いました。結果的には16:33でベストとはなりませんでしたが、朝のジョグを少々飛ばしすぎたことと気温がかなり上がっていたことを踏まえれば上出来だと思います。常に完璧にはいかないので、ゆっくり着実に完了する経験を積むことで成長したいです。また、フォームの意識に関しては腕振りが意識できたものの、少々力んだ感があったのでジョグから改善したいです。

夕方はフォーム確認とカロリー消費を兼ねて7kmジョグを行いました。ポイント練の反省を活かして、力まずに上下半身の連動を意識して行いました。走っている中で腕引きと着地のタイミングを合わせて、体を大きく使うイメージで走るとスピードが乗る感覚を得られました。非常にためになる練習でした。また、一日の追い込みでしっかり汗をかくことでおいしいお酒を飲むのに繋がったと思います。
夜は買い物ついでにウォーキングを行い、空腹状態で脂肪燃焼ダイエットしました。また、湯船にも浸かり疲労回復もできました。

今日は朝から夕方までしっかりメニューをこなし、距離も踏めたと思います。TTでは過去最高のタイムではありませんでしたが、気温を効率すればVDOT では好タイムだったので深く考える必要はないと思います。また、いつも完璧にこなせるわけではないので、完璧よりも完了を徹底してゆっくり成長したいです。明日も休日の貴重な時間を活かして、200mインターバルとジョグの2部練で追い込みたいです。本日もお疲れ様でした。