－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１０週目　６８日目
（３/４月～３/１０日）
目標達成まで　あとー２３．2ｋｇ

１５８ｃｍ－７０．０kg
＋０．５kg
（TOTAL－３．８kg）

今日は反省会からの始まりです。
爆食に走ってしまった理由を自分なりに分析します。
①朝食のご飯を残した事
②昼食にオートミールを混ぜて脂質の多いオムライスを
食べた事
③間食のブラックコーヒーはいいとします。
④食べる量が一番多いのが夕食になっている点
⑤夕食後のスイーツ、脂質の多い春巻き　言語道断でした。
【自分なりの改善方法】
①起床　7：00
②時間をかけてでも全部食べきる。
（結局、後でお腹がすいて余計な過食をしてしまうので）
③朝食30％　昼食50％　夕食20％　を基本にする。
（間食等飲み物の予定ありの場合、昼食を少し削り　夕食で調整します。
④飲み物以外の間食は月１回にします。

今朝、計測した時に自分の中の甘えが本気度が欠落していたと
思い知らされました。
本当の笑顔が出るように気持ち入れ替えます。

【朝食】
・オートミールにぎり（オートミール30ｇ　だし　醤油）
・温サラダ（ミックスサラダ半袋　鶏モモ　卵　プチトマト
　　酢　醤油　ごま油）
・カフェオレ（低脂肪牛乳　黒糖小一欠片）
【昼食】
・蒸しどりとひじきと根菜と水菜のミックスサラダ（半量）
　　＋舞茸　鶏肉照り焼き　アーモンドチーズ
・おにぎり（葉唐辛子）＋焼き海苔
・無糖炭酸水
【間食】✖
【夕食】
・温サラダ（豆腐　えのき　三つ葉　卵）
・味噌汁（玉ねぎ　納豆　ほうれん草　油揚げ）
・オートミールにぎり（オートミール30ｇ　だし　醤油）＋焼き海苔
・焼いも（さつまいもを焼いただけのもの）
・無糖炭酸水

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日👋おやすみなさい😴