-27kgダイエットに挑むア

第５週　３５日目（2024．2．4）
(１/28～2/4)
-0.0kg(TOTAL-2.8kg)

 動きませんでした😑。
増えなかったんだからいいんだ!!!と、思うしかありません😓。
増えたなら減らすしかないと自分に叩き込まなければいけません。
しかし、食べてなかったお菓子類を買ってしまっており🥶、
あったら当然の如く、手が伸びてしまいます😣。
１月の-2.9ｋｇを無駄にしないようにアイス以外のお菓子は断ちます🤚。
最近特に、自分でも気づくほど、糖質摂取が酷いです😢。
食べた後、１時間半程、歩きました。（他に有酸素も💪ぞぉ～）

【朝食】🍽️・温サラダ（ブロッコリー　ミックスサラダ袋半分
　　　　　　　もやし　納豆　卵　キムチ　他調味料）
　　　　　　・炭酸水（無糖）100ｍｌ
【昼食】🍽️・春雨スープ（豆乳　牛乳　えのき　玉ねぎ
　　　　　　　　　　　　　人参　小松菜）
　　　　　・トマト（小）半分
　　　　　・炭酸水　半分
【間食】☕・ハーゲンダッツ（芳醇いちご）　１個
【夕食】🍽️・おにぎり🍙(南高梅)１個
　　　　　・からあげ　２個
　　　　　・レンチンもやし
　　　　　・トマト（小）半分
　　　　　・炭酸水　半分
　　　　　
食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養素別含有量の多い食品リスト☆
【葉酸】成人男性　240µｇ　成人女性　240µｇ
　鶏　肝臓（レバー）
　牛　肝臓（レバー）
　豚　肝臓（レバー）
　うなぎ　肝
　生うに
　なばな　和種　花蕾　茎
　枝豆　
　からし菜
　スモークレバー
　たたみいわし
　ドライマンゴー
　モロヘイヤ　茎葉
　牛　腎臓（まめ）
　なばな　洋種　茎葉
　みずかけ菜　葉
　芽キャベツ　結球葉
　サクラエビ　素干し
　きな粉　黄大豆　全粒大豆
　パセリ　葉
　はなっこリー
　ブロッコリー　花序
　がちょう　フォアグラ
　あさつき　葉
　生ぜんまい　若芽
　ほうれん草　葉　通年平均　
　すぐき菜　葉
　グリーンアスパラ　若茎
　春菊　葉
　ちぢみゆき菜　葉
　ルッコラ　葉
　タラの芽　若芽
　じゅうろくささげ　若ざや
　ながさき白菜　葉
　ドリアン
　鶏卵　 卵黄
　くわい　塊茎　
　大根　葉
　パクチョイ　葉
　京菜　葉
　レバーペースト
　さんとうさい　葉
　葉大根　葉
　わらび　生わらび
　豚　腎臓（まめ）

【お詫び】いつも読んでくださっている皆様へ😊
体調不良の為に（2024．2．4）と（2024．2．5）まとめて
投稿させて頂いております🙇‍♀️
いつもどうもありがとうございます✨。