－２７kgダイエットに挑むアラフィフ+
第１２週目 ７７日目
（３/１８月～３/２６日）
目標達成まで あとー２３．０ｋｇ
＋０．２kg
TOTAL－４．0ｋｇ
微妙に増えました。誤差程度なのか、自律神経の乱れなのか
悩むところです。今日は、暴風波浪警報が出ているので、
残念ながらウオーキングはおやすみです。
しかし、何もやらない訳にはいけないので、こんな日は
家トレに切り替えます。ひとまずストレッチと
ゆるぺちさんの顔トレに挑戦です。（インスタで見つけました😊）
きつかったパンツ🤨→すっぽりはいれた🙌→きっつつつつ～～～😑
＋０．２kg増えただけでこんなにきつくなる？って思いましたが
ウエスト周りに＋０．２kg分のお肉ちゃんがついたのでしょう😓
原因はわかっています😣。ですので、ウエスト周りを中心にストレッチ
をひたすらしました。でも、明日も増える可能性と反省💦の日々。。。
甘い誘惑に負けませんように😣自分。。。
いいかげんにせんかい！！と自分に言いたい😞
【朝食】・白米 １５０ｇ
・焼き鮭 50ｇ
・味噌汁（納豆 卵 葱）
・いちご（小） ５粒
・強炭酸水
【昼食】・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ半量
舞茸 ほうれん草 アーモンドチーズ１個 めかぶ）
＋酢 みりん 醤油
・香ばしチキン（ファミマ）
・おにぎり（たらこと漬けサーモン）
・いちご（小）５粒
・強炭酸水
【間食】・サイクルミー（おつまみスナック焼きエビ風味そら豆）１袋💦
・グランマニエリキュール入りチョコレート（３個入り）１個💦
【夕食】・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ）半量
舞茸 キムチ 冷凍枝豆半量（セブン）
＋酢 みりん 醤油
・ジャスミン茶（温）
間食を調子に乗りすぎて食べてしまった分 夕食は控えめに！！
間食でカロリーを摂りすぎたため夕食は200kcal以上は
摂れなくなりしきりに反省しました😔。
お腹空き過ぎて、エクストラホット位の
ジャスミン茶をたっぷり飲みました😅。
夜にカフェインはあまり良くないとはいうものの、これ以上
過食は危険なので押さえました😣。
【ウオーキング】お休み
【基本設定】 個人差があります。
【１日の摂取カロリー】1324kcal
【１日の消費カロリー】242kcal
（ＰＦＣバランス）
タンパク質５６ｇ/脂質３７g
/炭水化物190ｇ
【適正栄養素】エネルギー 脂質 炭水化物 ビタミンE
ビタミンB２ ビタミンC 食物繊維
【不足栄養素】カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンB1
【過剰栄養素】タンパク質 飽和脂肪酸 塩分
【摂取カロリー】1365kcal
【あすけん健康度】６０点
明日は１０、０００歩目指します。