－２７kgダイエットに挑むアラフィフ+

第１２週目　７７日目
（３/１８月～３/２６日）
目標達成まで　あとー２３．０ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．8ｋｇ
＋０．２kg
TOTAL－４．0ｋｇ

微妙に増えました。誤差程度なのか、自律神経の乱れなのか
悩むところです。今日は、暴風波浪警報が出ているので、
残念ながらウオーキングはおやすみです。
しかし、何もやらない訳にはいけないので、こんな日は
家トレに切り替えます。ひとまずストレッチと
ゆるぺちさんの顔トレに挑戦です。（インスタで見つけました😊）
きつかったパンツ🤨→すっぽりはいれた🙌→きっつつつつ～～～😑
＋０．２kg増えただけでこんなにきつくなる？って思いましたが
ウエスト周りに＋０．２kg分のお肉ちゃんがついたのでしょう😓
原因はわかっています😣。ですので、ウエスト周りを中心にストレッチ
をひたすらしました。でも、明日も増える可能性と反省💦の日々。。。
甘い誘惑に負けませんように😣自分。。。
いいかげんにせんかい！！と自分に言いたい😞

【朝食】・白米　１５０ｇ
　　　　・焼き鮭　50ｇ
　　　　・味噌汁（納豆　卵　葱）
　　　　・いちご（小）　５粒
　　　　・強炭酸水
【昼食】・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ半量
　　　　　　舞茸　ほうれん草　アーモンドチーズ１個　めかぶ）
　　　　　　　＋酢　みりん　醤油
　　　　・香ばしチキン（ファミマ）
　　　　・おにぎり（たらこと漬けサーモン）
　　　　・いちご（小）５粒
　　　　・強炭酸水
【間食】・サイクルミー（おつまみスナック焼きエビ風味そら豆）１袋💦
　　　　・グランマニエリキュール入りチョコレート（３個入り）１個💦
【夕食】・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ）半量
　　　　　舞茸　キムチ　冷凍枝豆半量（セブン）
　　　　　　＋酢　みりん　醤油
　　　　・ジャスミン茶（温）

間食を調子に乗りすぎて食べてしまった分　夕食は控えめに！！
間食でカロリーを摂りすぎたため夕食は200kcal以上は
摂れなくなりしきりに反省しました😔。
お腹空き過ぎて、エクストラホット位の
ジャスミン茶をたっぷり飲みました😅。
夜にカフェインはあまり良くないとはいうものの、これ以上
過食は危険なので押さえました😣。

【ウオーキング】お休み
【基本設定】　個人差があります。
【１日の摂取カロリー】1324kcal
【１日の消費カロリー】242kcal

（ＰＦＣバランス）
タンパク質５６ｇ/脂質３７g
/炭水化物190ｇ

【適正栄養素】エネルギー　脂質　炭水化物　ビタミンE
　　　　　　　ビタミンB２　ビタミンC　食物繊維
【不足栄養素】カルシウム　鉄　ビタミンA　ビタミンB1
【過剰栄養素】タンパク質　飽和脂肪酸　塩分
【摂取カロリー】1365kcal
【あすけん健康度】６０点

明日は１０、０００歩目指します。