－２７kgダイエットに挑むアラフィフ+

第１１週目　７６日目
（３/１１月～３/１７日）
目標達成まで　あとー２２.８ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．６ｋｇ
＋０．２kg
TOTAL４．２ｋｇ

　今日は朝からご機嫌ななめです。
１万歩越えした翌日増えているのは
気持ちがずしっときます。
原因を振り返ってみましょう😓
若干、少なかった。
１９：００以降に食べている
（食べ終わり20：30）
砂糖は入れなくてもカフェラテ（温）
ではなくブラックコーヒー（温）に　
するべきで、散歩から帰って来た後に、(カフェラテ飲んだにも関わらず)
黒ごまアーモンドきな粉+低脂肪牛乳は
ないわーって自分で思いました😓😅
夕食に汁物（お味噌汁の具だけ
にすれば）と反省点ばかり
出てきました😑😅


【朝食】・おにぎり（鮭）１個
　　　　・味玉　１個
　　　　・味噌汁（小松菜　わかめ　油揚げ）
　　　　・ブラッドオレンジ（小）　１個
　　　　・コカ・コーラプラス　１本

【昼食】・米粉のお好み焼き（米粉１０g　キャベツ　にら　納豆　
　　　　　　紅生姜　卵）+醤油　みりん　酢　青のり
　　　　・ほうれん草とえのきのおひたし+もずく酢
　　　　・焼き芋　76ｇ
　　　　・りんご　　90ｇ

【間食】・桜餅（道明寺）（セブン）１個
　　　　・ブラックコーヒー（温）

【夕食】・おかずいろいろ弁当（黒米もち麦入りご飯　かぼちゃ煮　　　　
　　　　　　切り干し大根　人参煮　れんこん煮　ブロッコリー
　　　　　　焼きサバ　がんもどき煮　ひじき煮　枝豆　　
　　　　　　だし入り醤油たれ
　　　　　・強炭酸水

【今日の歩数🚶‍♀️】9，601歩

【基本設定】　個人差があります。
【１日の摂取カロリー】1324kcal
【１日の消費カロリー】242kcal

（ＰＦＣバランス）
タンパク質５６ｇ/脂質３７g
/炭水化物190ｇ
　　　
【適正栄養素】
エネルギー　タンパク質　脂質　
炭水化物　ビタミンA　ビタミンE　
ビタミンB2　ビタミンC　食物繊維　
飽和脂肪酸　　
【不足栄養素】　カルシウム　鉄分　
                         ビタミンB1　
【過剰栄養素】　塩分
【摂取カロリー】1277kcal
【あすけん健康度】　８８点
　※このブログからみると
       ご存じだと思いますが　
　あすけんさんの関係者では
   ありません😅
（宣伝ではありませんのでご安心を😊）
　最近アプリに少し慣れてきたので、
　活用させて頂いていますね😊
　　ウオーキングの歩数を入力
　　出来たらいいなぁ～と思います。
　明日も歩きます🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️
　歩くと油断してしまって糖分
　とってしまうのですが😓
　意識して過ごします😅。
　コーヒーは飲んじゃうなぁ～きっと😅

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日👋おやすみなさいませ😴