－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+
第１０週目６４日目 （３/４月～３/１０日）
目標達成まで あと－２２．９ｋｇ
+０．８ｋｇ
（ＴＯＴＡＬ－４．１ｋｇ）
なぬっ🤨？
増えてます。原因は何か振り返ってみましょう。
原因は、キムチ炒飯（白米190ｇ）にバター（７ｇ）入れている事
夕食に、鶏モモ焼 皮付き しっかり食べた事
脂質の摂りすぎ+炒飯のお米190ｇは明らかに多いです。
反省点ばかりの一日の食生活です。
反省と共に今日は久しぶりのオートミール蒸しパンに挑戦。
昨日から熱があるために、作るのがおっくうになってしまい
いつも以上に手抜きをしました。
【朝食】
・オートミール蒸しパン（オートミール30ｇ 低脂肪牛乳 卵 黒糖
カカオの力）黒ごまアーモンドきな粉袋かけ
・ヨーグルト（温）＋黒ごまアーモンドきな粉袋かけ
・りんご 半分
・ジャスミン茶（温）
【昼食】
・オートミール蒸しパン（オートミール30ｇ 低脂肪牛乳 卵 黒糖
カカオの力）黒ごまアーモンドきな粉袋かけ
・ヨーグルト（温）＋黒ごまアーモンドきな粉袋かけ
・りんご 半分
・ジャスミン茶（温）
【間食】✖
【夕食】
・うどん（うどん１玉 平茸 納豆 三つ葉）
・ジャスミン茶（温）
栄養が偏り過ぎてて、増えそうなメニューです。
だとしても、凹み過ぎず続けていきます。
今日も読んで頂きありがとうございます🙇♀️
ではまた明日👋おやすみなさい😴