－２７kgダイエットに挑むアラフィフ+

第１１週目　７３日目
（３/１１月～３/１７日）
目標達成まで　あとー２３．2ｋｇ

１５８ｃｍ－７０．０ｋｇ ＋０．１ｋｇ
（ＴＯＴＡＬ－３．８ｋｇ）

今日は微妙に増えてしまっています😓
適正摂取カロリーに抑えても「運動しなくても痩せれます」
っていう食べ痩せダイエットアプリではないので
運動した上での適正摂取カロリー計算した数値なのでしょうね😅
運動するのにスマホを持たずに出てしまい、一旦戻ってスマホの
歩数をカウントしています。
３食とも若干４００kcal越えてます。
少し前までは、朝フルーツ＋ヨーグルト＋ホットドリンクだったのですが、朝ちょこちょこ食べれるようになりました。
動きが少ないということは、３か月～６か月続けていれば
月に1ｋｇぐらいずつ減っていくってことなのか🧐？
（umm～～～悩む😓）その調子でいくと、
あと２３か月かかってしまうｗｗなんとかしなくては😓
運動なしでやせるってどうすればいいのか皆無です。
もう少しこのまま続けてみます。

【朝食】
・全粒粉ロール　２個
・バナナ　１本
・カフェオレ（低脂肪牛乳）
・温サラダ（ブロッコリー　えのき　ちくわ　チーズ）
チーズ＝とろけるシュレッドチーズ（コレステロール95％オフ）【昼食】
・豚肉の生姜焼き（もも赤身　にら　片栗粉　酒　みりん　醤油）
・オートミールご飯（オートミール30ｇ　だし　醤油）＋海苔
・いちご（小）６粒
【夕食】
・温玉ビビンバ丼（ご飯半分残してます）
・かきフライ　２個
・強炭酸水（無糖）
【間食】
・きみだけのプリン（セブン）

【摂取カロリー】1382kcal　適正量
【過剰栄養素】タンパク質　脂質　飽和脂肪酸
【不足栄養素】鉄　ビタミンA
【歩数】６，４６５歩＋おおよそ３，０００歩（室内入れず）
　　　　↑　スマホ忘れたのが悔やまれる😣

明日は吉日なので（天赦日　寅の日　一粒万倍日）
始めたいことがあります😊。
作成したの全部消えてしまったので今から作り直しです😰😭
今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日👋おやすみなさいませ😴