－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+
第１３週 ８４日目 2024．3.2７（水）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで あとー２２．５kg
－０．４ｋｇ
ＴＯＴＡＬ－４．６ｋｇ
昨日は、ダイエットブログをお休みし、つぶやきブログで
リフレッシュできました🙇♀️😊
今日は目標の１万歩も達成しました。
今日のラッキーフード🍰目指して、１件目（イートインできる
ケーキ屋さん（今日から２連休😅）イートインできるスーパー
の片隅にあるペコちゃんでおなじみの不二家さん（ショートケーキ
のみない🥹）コンビニ（セブンもミニストップない）もう少し歩かないとファミマやローソンはないのと、今日は食べなさんな😠っていう事だとし、控えました😅。
体組成形なのにも関わらず、設定をしてなかったので設定をし、
体重、体脂肪率、脂肪率、内臓脂肪レベル 基礎代謝、BMI、
筋肉レベル、骨レベル、体年齢 体幹バランス年齢を測れるように
なり、げぇっ🥶💦っていうものも、
想像をこえた表示に大爆笑😱もありました。数値を見ると
甘いもの目指して歩いてる場合ではありません🤣。
【体脂肪（43.1％😱）の落とし方】男性10∼19％ 女性20～29％
有酸素運動、筋トレ、PFCバランスの取れた食事 早食い✖
よく噛んで食べる アルコール控える
十分な睡眠 水を飲む 規則正しい時間に食事する
【体脂肪率（38.1％😖）の減らし方】
摂取カロリー＜消費カロリー 高たんぱく 低糖質を意識する
筋トレで筋肉量を増やす 有酸素運動＝脂肪燃焼
【内臓脂肪（13.5😣）レベルの下げ方】
バランスのとれた食事 有酸素運動 筋トレ アルコールを控える
ストレス管理
【基礎代謝（110３kcal🥶）の上げ方】
筋トレ 有酸素運動 バランスの取れた食事 十分な睡眠 ストレッチ
【BMI（27.7😮）の減らし方】
食生活の改善 適度な運動 規則正しい生活 食事記録
【筋肉レベル（7）の増やし方】
週に2～3回 部位を変えながらの筋トレ（全身）
食事回数を増やす？摂取カロリーを増やす？
高タンパクな食材を取り入れる。
7時間程度の睡眠時間 生活習慣を身につける。
【体年齢70？🤣🤣の若返り方】
健康的な食事 適度な運動 十分な睡眠 紫外線対策
ストレスをためない 飲酒 喫煙を控える フェイシャルエステ
まずは健康体重→適正体重をめざしていきたいと強く思いました😊😊
適正体重（標準体重）＝【身長ｍ×身長ｍ×２２】
今日の歩数🚶♀️🚶♀️🚶♀️１０，０６０歩
摂取カロリー 1,509kcal（適正）
【過剰栄養素】タンパク質 脂質 飽和脂肪酸 塩分
【不足栄養素】ビタミンＡ ビタミンＢ１ ビタミンＣ
あすけん健康度 ６９点
【朝食】
・おから蒸しぱん（おからパウダー使用）BP 卵 牛乳
オリーブオイル とろけるきな粉
・バナナ
・強炭酸水（レモン）
【昼食】
・ごぼう入り炊き込み鶏五目御飯
・ひじきとこんにゃくの煮物
・塩分 ２５％カット ベビーチーズ １個
・強炭酸水（レモン）
【間食】✖
【夕食】
・温野菜（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ １袋
あさりむき身 卵 だしつゆ 酢）
・春巻き（セブン）
・炭火焼きサバ おにぎり
・いちご 100ｇ
朝食に多めの蒸しパンでカロリーが高くなってしまいました。
夕食も多めでした。焼きサバおにぎりではなく
オートミールおにぎりにするべきでした。
少しずつ見直します。
今日も読んで頂きましてありがとうございます🙇♀️。
ではまた明日👋おやすみなさいませ😴