－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１３週　８５日目　2024．3.30【日）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで　あとー２３．３kg

いつも読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️

3/27（水）　　　　　　　　　　　　3/30（土）　　　　　　　　　　　　　
【体重69.2⤵　】　　　→→→　　　70.1ｋｇ（+0.２ｋｇ）⤴
【体脂肪（43.1％😱）】→→→　　　　36.2％　⤵
【体脂肪率（38.1％😖）】→→→　　　31.3%　⤵
【内臓脂肪（13.5😣）】　→→→　　　13.5　－
【基礎代謝（110３kcal🥶）】→→→　1229kcal　⤵
【BMI（27.7😮）】　　　　→→→　　28.1　⤴
【筋肉レベル（7）】　　　　→→→　　9　－
【骨レベル（7）】　　　　　→→→　　9　－
【体年齢70？🤣🤣】　　　→→→　　62　－
【体幹バランス年齢45】　　　→→→　　53⤴

【摂取カロリー】　　1486kcal（適正）
【過剰栄養素】　脂質　飽和脂肪酸　
【不足栄養素】　カルシウム　鉄　ビタミンA　ビタミンE　
　　　　　　　　ビタミンB1　ビタミンC
【あすけん健康度】61点

【朝食】・蒸しパン（オートミール30ｇ　ヨーグルト　卵　
　　　　　バナナ　ＢＰ　とろけるきな粉　黒糖）
　　　　・ポンカン　小　１個（半分残しました）
【昼食】・おにぎり（鮭）１個
　　　　・強炭酸水
【間食】・サイクルミー（焼きエビ風味そら豆）
　　　　・ストベリーチョコ
【夕食】・白米（150ｇ）
　　　　・味噌汁（豆腐　わかめ）
　　　　・炒め物（ほうれん草　もやし　キャベツ　卵
　　　　　シャウエッセン２本　いりこだし　鰹だし）※油なし

　一日を通して、偏っていて間食も多め、最近時に甘いものの
　食べたい欲求が止まらなくなります。食べる→罪悪感💦
　生活習慣も乱れている。
　明日、日々の生活を反省し、対策考えます。

　今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日🥹👋おやすみなさいませ😴