－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+
第１３週 ８５日目 2024．3.30【日）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで あとー２３．３kg
3/27（水） 3/30（土）
【体重69.2⤵ 】 →→→ 70.1ｋｇ（+0.２ｋｇ）⤴
【体脂肪（43.1％😱）】→→→ 36.2％ ⤵
【体脂肪率（38.1％😖）】→→→ 31.3% ⤵
【内臓脂肪（13.5😣）】 →→→ 13.5 －
【基礎代謝（110３kcal🥶）】→→→ 1229kcal ⤵
【BMI（27.7😮）】 →→→ 28.1 ⤴
【筋肉レベル（7）】 →→→ 9 －
【骨レベル（7）】 →→→ 9 －
【体年齢70？🤣🤣】 →→→ 62 －
【体幹バランス年齢45】 →→→ 53⤴
【摂取カロリー】 1486kcal（適正）
【過剰栄養素】 脂質 飽和脂肪酸
【不足栄養素】 カルシウム 鉄 ビタミンA ビタミンE
ビタミンB1 ビタミンC
【あすけん健康度】61点
【朝食】・蒸しパン（オートミール30ｇ ヨーグルト 卵
バナナ ＢＰ とろけるきな粉 黒糖）
・ポンカン 小 １個（半分残しました）
【昼食】・おにぎり（鮭）１個
・強炭酸水
【間食】・サイクルミー（焼きエビ風味そら豆）
・ストベリーチョコ
【夕食】・白米（150ｇ）
・味噌汁（豆腐 わかめ）
・炒め物（ほうれん草 もやし キャベツ 卵
シャウエッセン２本 いりこだし 鰹だし）※油なし
一日を通して、偏っていて間食も多め、最近時に甘いものの
食べたい欲求が止まらなくなります。食べる→罪悪感💦
生活習慣も乱れている。
明日、日々の生活を反省し、対策考えます。
今日も読んで頂きありがとうございます🙇♀️
ではまた明日🥹👋おやすみなさいませ😴