－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第５週　３３日目
（1/29（月）～2/4（日））
-0.0ｋｇ（TOTAL－2.9ｋｇ）

今日も…動かずです😑。
停滞期に入るのかが、心配です🥹😓。
何日も続いたらモチベもつかな～😭😭？
野菜350ｇ超えてるかな～？とか
毎食、お腹いっぱい状態なので、
夕食のキムチスープ半分残してみました😅。
明日、増量してたら、ハーゲンダッツ🍨１個たべちゃうぞぉ😬😂
…と思いながら寝ます🤣🤣😴。

【朝食】🍽️・ヨーグルト（温）＋バナナ（小）１本
　　　　　　（きな粉+グラニュー糖）
　　　　　　・豆乳オレ（豆乳　スティック微糖）
【昼食】🍽️・温サラダ（ブロッコリー　コールスロー袋半分
　　　　　　　ブナピー　ほうれん草のバターソテー　卵）
　　　　　　・焼鳥（塩）　１本
　　　　　　・トースト（４枚切）　１枚
【間食】☕・カカオの力（ココア　牛乳　チューブ生姜）
【夕食】🍽️・キムチスープ（舞茸　小松菜　ムキガレイ　
　　　　　　　　キムチ　油揚げ　鰹節　チューブ生姜）
　　　　　　・焼鳥（塩）　１本
　　　　　　・トマト（小）半分

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養素別含有量の多い食品リスト☆
【ビタミンB1】　成人男性　1.3～1.4ｍｇ　成人女性　1.1ｍｇ
　豚肉　大型種肉　　フィレ　赤身
　豚肉　大型種肉　もも　赤身
　生ハム　促成
　すっぽん　肉
　豚肉　大型種肉　そともも　赤肉
　焼豚　
　豚肉　大型種肉　肩ロース　赤肉
　たらこ
　ロースハム
　豚　挽肉
　ドライソーセージ
　猪豚　肉　脂身つき
　ごま　いり
　バラベーコン
　鯉　養殖
　牛　腎臓（まめ）
　鴨　あひる　肉　皮なし
　しろさけ　いくら
　牛　心臓（はつ）
　ひらたけ
　ホタルイカ　燻製
　かも　マガモ　肉　皮なし
　グリンピース
　豚　心臓（はつ）
　鶏　肝臓（レバー）
　豚　舌（たん）
　あわび　干し
　ウインナーソーセージ
　辛子明太子
　豚　肝臓（レバー）
　ドリアン
　牛　味付け缶詰
　豚　腎臓（まめ）
　マダイ　養殖　皮付き
　枝豆　
　うすひらたけ
　アゲマキ
　スモークレバー
　銀杏
　エンドウ　全粒　青エンドウ
　ドライマンゴー
　がちょう　フォアグラ
　くるみ　いり
　えのきだけ　味付け瓶詰
　べにざけ