-27kgダイエットに挑むアラフィフ+
第12週目 80日目
(3/18月~3/26日)
目標達成まで あとー22.8kg
今日も歩きました🚶♀️🚶♀️🚶♀️
10,000歩以上歩くことが出来ました😊
今日は糖分過多です。出先で、モカチーノと焼き菓子(小)1個
を食べてしまったので、昼食調整しました。
【朝食】・オートミールご飯(オートミール30g
もやし キムチ 卵 めかぶ)+酢 みりん
豆腐と塩昆布のせ
・温ヨーグルト(ヨーグルト100g バナナ)
【間食】・モカチーノ+足し砂糖なし
・ショートブレッド(小)全粒粉とごま
【昼食】・焼き芋(推定170g位)
・枝豆ひじきおにぎり(スーパー大麦使用)1個
・鉄分入りチーズ 1個
・強炭酸水(レモン)
【夕食】・白菜と豆腐の煮込み(白菜 豆腐 葱 えのき 卵
だしつゆ 鰹節)
・肉みそおにぎり(セブン)
・いちご 57g
【ウオーキング】11,666歩(室内カウントなし)
【適正栄養素】エネルギー タンパク質 脂質 カルシウム 鉄 ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンC 食物繊維 塩分
【不足栄養素】 ビタミンA ビタミンE
【過剰栄養素】炭水化物 飽和脂肪酸
【摂取カロリー】1391kcal(適正)
【消費カロリー】516kcal
【あすけん健康度】82点
食べ過ぎたかな?って思っていましたが、摂取カロリーは
ちょうどいいらしいです。
増えてたら泣く😥😂
炭水化物が少し多かったので(5g)具入りおにぎりではなく
オートミールご飯にするか、白米100gにした方がよさそうです😅。(オートミールだと、摂取カロリーが少なくなってしまうので、摂取カロリーはちょうどいいとは表示されなかったでしょう。
朝にオートミール食べているので、同じ栄養素を重ねるのは
良くないのかもしれませんね。栄養バランスむずいです😓
今日も読んで頂きありがとうございます🙇♀️。
明日はzoomセミナー2件💪
ではまたあした👋おやすみなさいませ😴
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