－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１３週　８３日目　2024．3.25（月）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで　あとー２２．７kg

１５８ｃｍ－６９．４ｋｇ
－０．７ｋｇ
ＴＯＴＡＬ－４．４ｋｇ

昨日、どぉ～んと増えて😱、今日はどぉ～んと減りました😂
昨日は今年に入ってから、最大の摂取量だったのですが
ストレス解消がたっぷりされた事と、好きなものだけ食べた
食事の面でもストレスが軽減されたこと、１５２４１歩歩いたことが
良かったのでしょうね😊😊
かといって、これを毎日は続けられません💦
さすがにウオーキング10000歩がせいいっぱいです。
予定、体調他　できない日もあります。
月に２～３日こういう日を設けてもいいのではないかと思います。
ダイエット成功しない原因はストレスからによるものが多いらしいです。
ある程度の食事制限、運動していてもストレスがあると痩せないのは
悲しいことです（泣いちゃう🥹）
今日は歩けなかったので、宅トレ＆顔トレのみです。
明日は歩きます。
【朝食】・オートミール粥（オートミール30ｇ　鰹節　醤油　梅干し）　　　
　　　　・味噌汁（豆腐　わかめ）
　　　　・温サラダ（ほうれん草　トマト　卵　竹輪　チーズ）
　　　　　　＋酢　みりん
　　　　・乳製品飲料　ヤクルトのようなもの
　　　　・強炭酸水（レモン）

【昼食】・パスタ（乾麵の状態で８０g+ブロッコリー　皮付きむね肉
　　　　　島唐辛子のパスタソース　いりこだし
　　　　・いちご60ｇ
　　　　・アーモンドチーズ　１個
【間食】・無糖炭酸水
　　　　・ＳＵＮＡＯ（バニラソフト）１個
【夕食】・干しいも　１００ｇ
　　　　・無糖炭酸水（レモン）

【ウオーキング】お休み
【適正栄養素】エネルギー　タンパク質　脂質　炭水化物
　　　　　　　ビタミンＥ　　ビタミンC　食物繊維　
【不足栄養素】カルシウム　鉄　ビタミンA 　ビタミンＢ１　ビタミンＢ２　　
【過剰栄養素】飽和脂肪酸　塩分
【摂取カロリー】1263kcal（適正）
【あすけん健康度】７５点

久しぶりにパスタ食べました。パスタソース以外油を足さずにでしたが
ブロッコリーチキンのパスタ美味しかったです😋
それから、１口につき３０回噛む習慣も始めました。
食べ方も、スープ類食べきってからおかずとごはんを交互にも
始めました。少しずつの習慣を継続させて結果が出てくることを
願っています。
ちなみに７日間のアドバイスは
【主食】不足　★★☆☆
【副菜】不足　★★★★☆☆
【主菜】過剰　★★★★⭐⭐⭐
【乳製品】適量　★★
【果物】適量　★★
【お菓子　アルコール】適量😅（意外でした）結構お菓子食べています😂

今週は野菜、きのこ　海藻をもう少し多めに摂取する事を試みます。
今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日👋おやすみなさいませ😴