－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第５週　３１日目
（1/29（月）～2/4（日））
ー0.1ｋｇ（ＴＯＴＡＬ-2.9ｋｇ）

昨日のアップしました３０日目→２９日目に
２/４（日）→２/４（火）と記入してしまって
いましたので、先ほど修正しました🙏🙇‍♀️

今日は今月最終日なので、
リフレッシュデー（巷では、チートデー😂）してきました😊。
フォンダンショコラはやりすぎでした😓。
次回は、コーヒーゼリーもしくは、渋皮栗アイスが低カロリーだったので
調整しながら、食べたいと思います😅。

【朝食】🍽️・りんご🍎　４分の１
【昼食】🍽️・パスタ入り温サラダ
　　　　　　　（人参　ほうれん草　ブナピー
　　　　　　　　パスタ１口　シーチキンは残しました）
【間食】☕・カプチーノ（ショット　無脂肪ミルク　氷なし　
　　　　　　　　エクストラミルク）
【夕食】🍽️・回転ずし🍣（茶碗蒸し　白子軍艦　イカうに和え包み
　　　　　　　鮪大トロ（１貫）　えび天握り　フォンダンショコラ）

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養素別　含有量の多い食品リスト
【ビタミンA】成人男性850～900ugRAE  成人女性　650～700ugRAE
 　スモークレバー
　鶏　肝臓（レバー）
　豚　肝臓（レバー）
　アンコウ　肝
　ウナギ　肝
　レバーペースト
　レバーソーセージ
　マジェランアイナメ（メロ）
　ウナギ　かば焼き
　ギンダラ
　ホタルイカ
　牛　肝臓（レバー）
　がちょう　フォアグラ
　モロヘイヤ　　茎葉　
　クロマグロ（本マグロ）養殖　赤身
　人参　根　皮付き
　鶏　心臓（はつ）　
　ホタルイカ　佃煮
　鶏卵 卵黄
　バジル　葉
　ミニキャロット　根
　ドライマンゴー
　アナゴ　
　あしたば　茎葉
　金時人参　根　皮付き
　あんず　乾
　たたみいわし
　野菜ミックスジュース　濃縮タイプ
　マスカルポーネチーズ
　春菊　葉
　人参ジュース　缶詰
　ようさい　茎葉
　水前寺菜　葉　
　ちぢみゆき菜　葉
　ほうれん草　葉　通年平均　
　ぼら　からすみ
　うずら卵　全卵　
　とうみょう　茎菜
　西洋かぼちゃ　果実
　大根　葉　
　しろさけ　いくら
　チェダーチーズ
　サンチュ
　ふだん草　葉　
　ルッコラ　葉　
　メロン　露地メロン　赤肉
　にら　葉　
　やぎ　チーズ
　おかひじき　茎葉
　ブルーチーズ