－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１２週目　７９日目
（３/１８月～３/２６日）
目標達成まで　あとー２２.６ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．３ｋｇ
－０．６ｋｇ
TOTAL－４.５ｋｇ

えっ？いいの？減っている😂
しっかり食べて間食に甘栗一袋食べちゃったのにいいの？
って体重計に問いかけてしまいました😂
ウオーキングもお休みしてストレッチだけで
減っていて嬉しいです。
今日は、急がなくてはいけない事情により
ウオーキングではなく、小走りしました🏃🚶‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️。
調味料の量も少しずつ減ってきました。
塩分も過剰の日があるので、試しに醤油を抜いても
美味しく食べれたのでいらないやっていう判断になりました。
食材によっては調味料なしの食事の日も今後ふえていったらいいなぁ～って
思います。
【朝食】・白米　120ｇ
　　　　・温サラダ（玉ねぎ　ほうれん草　ブロッコリー　ベーコン　
　　　　　　　チーズ　ゆで卵　塩昆布　酢　みりん）
　　　　・いちご　60ｇ
　　　　・ジャスミン茶
【昼食】・白米　150ｇ
　　　　・焼鳥（もも塩）１本（温めすぎてジャーキー級のかたさに💦）
　　　　・ゆで卵
　　　　・味噌汁（キャベツ　わかめ）
　　　　・いちご（中）３個
　【間食】・おいしい免疫ケア（ヨーグルトテイスト）
　【夕食】・おにぎり（ポンクッパ＝韓国式炒飯）セブン
　　　　　・温サラダ（白菜　竹輪　キムチ　アーモンドチーズ　めかぶ
　　　　　　＋酢　みりん（酢　みりん共に微量）
　　　　　・ふかし芋（１１１g）
　　　　　・強炭酸水（レモン）

【ウオーキング】７，３９５歩（室内カウントなし）
【基本設定】　個人差があります。
【１日の摂取カロリー】1324kcal
【１日の消費カロリー】242kca
【ＰＦＣバランス】3/20（水）
　タンパク質５６ｇ（適正）
　脂質３７g（適正）
　炭水化物190ｇ（適正）

【適正栄養素】エネルギー　タンパク質　脂質　ビタミンE　　ビタミンB2
　　　　　　　ビタミンC　食物繊維
【不足栄養素】ビタミンA 　ビタミンB1　カルシウム　鉄
【過剰栄養素】炭水化物　飽和脂肪酸　塩分
【摂取カロリー】1287kcal（適正）
【あすけん健康度】８１点　　

自分自身　健康度がどうして高得点になったのか
まだ落とし込めていないので、メニューを考える時点で
感覚をつかめたらと思っています。
逆算して、前日か当日の朝、１日分のメニューを考えて
アプリに入力します。（以前は冷蔵庫、他保存している中でメニューを考えていました）ある程度決めてしまって、ないものはその食材に近いもので
食べるようにしました。明日もこのペースでいきたいです。

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️。
ではまた明日👋おやすみなさい😴

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