－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１２週目　　８１日目
（３/１８月～３/２６日）
目標達成まで　あとー２２．８ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．５ｋｇ
－０．２ｋｇ ＴＯＴＡＬ－４．３ｋｇ

このページは、昨日アップできなかった分（3/23）です。
計測69.4と69.5を行き来して、ピタッと止まったのが変わらずの69.5ｋｇでした😬😓
ですので、今日も歩きました。１日１万歩目指していますが
２０００歩弱足りません💦
・歩いたからと食べ過ぎになる可能性。
・食事制限をしなくなった時に運動継続できない可能性
・リバウンドの原因になる。

とあるダイエットの先生のセミナーに参加させて頂いた結果
改善点だらけでした。
・食べる順番
・早食い
・よく噛んでない
・体質が変わるまでは最低３か月以上かかること
などなどでした。意識をぐっと変えなければと心に沁みたひと時でした。

【朝食】・あさりとしそ高菜のだし茶漬け
　　　　・温サラダ（もやしミックス　キムチ　
　　　　　　　　　アーモンド入りチーズ　卵）
　　　　・バナナ　１本
【間食】・ZEROアイスケーキ　１個
　　　　・アーモンドフィッシュ　１袋
【昼食】・炒め物（もやしミックス　ほうれん草　鰹節　塩胡椒）
　　　　・もち麦入りおにぎり（鮭わかめ）　１個
　　　　・温ヨーグルト（無糖ヨーグルト　とろけるきな粉）
　　　　　　＋いちご52ｇのせ
【夕食】・レンチンブロッコリー＋だしつゆ
　　　　・レンチンチキン（鶏むね肉　チーズ　酒　みりん　
　　　　　　　醤油）
　　　　・もち麦入りおにぎり（鮭わかめ）　１個

【ウオーキング】8，126歩（室内カウントなし）
【適正栄養素】　カルシウム　鉄　ビタミンE　ビタミンB2　
　　　　　　　　ビタミンC　食物繊維　
【不足栄養素】　炭水化物　ビタミンA 　ビタミンB1　
【過剰栄養素】エネルギー　タンパク質　脂質　　
　　　　　　　飽和脂肪酸　塩分
【摂取カロリー】1531kcal（過剰）
【消費カロリー】314kcal
【あすけん健康度】４３点　　

１，５３１カロリーも食べてしまいました。
いくらなんでも食べすぎです😂。
いっぱい食べたので太るの確定です😓

今日も（昨日も💦）読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️。
この後、２４日の分を書きます😅
では、後ほど。。。おやすみなさいませ😴