－２７kgダイエットに挑むアラフィフ+

第１２週目　７８日目
（３/１８月～３/２６日）
目標達成まで　あとー２３．１ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．９ｋｇ
＋０．１kg
TOTAL－３．９ｋｇ

きょうも微妙に増えました。
明らかに昨日の間食が原因ですね😬
２種類の食べても、＋０．１kgは、基礎代謝が少し上がって
いたとしたら嬉しいです。寒さの事もありますが、
１年に２日か３日くらいしか手と足は冷たくはならなかったのですが
今年に入ってから手だけずっと冷たい日が続いています。
どうしてかわからなかったので、Copilot（プレビュー）で調べてみました。
１．自律神経の乱れ＝ストレスや不規則な生活
２．血液循環の問題＝貧血　低血圧　血液の流れが悪い
３．筋肉量不足＝筋肉が少ないと体温を保つための熱が生計されない。
４．女性ホルモンの影響＝血行が悪くなる　　などと書いてありました。
思い当たるふしばかりです。以前は低血圧で３５．６くらいでしたが
今は３６．６～３６．８くらいまでになりました。

自分の場合、今は習慣になっていますが、
極力、飲み物もサラダも温めて、氷の入ったものを飲まない
常温飲料に変え、炭酸飲料は無糖炭酸にしています。
甘いものを摂りすぎた翌日は、体がとてもだるいです。
いつも、だるかったのは甘いもの、糖分の摂りすぎだったとは。
ほぼ５年間、氷菓を毎晩食べていたのを思い出すと恐ろしや～～です。
現在食べているものの（体調が）５年後、１０年後の身体に影響する。
と言われているので、今を大切に過ごさないと、健康的に痩せないと
（最近痩せていませんが💦）いけないなぁ～と痛感しました。
今日は時間調整ができていなくて、外出できませんでした😓
ウオーキングできない代わりに家トレ（ストレッチ）+顔トレしました😅

【朝食】・BASE BREAD（チョコ）１個
　　　　・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ半量＋
　　　　　　竹輪　チーズ）足し調味料なし
　　　　・ぽんかん　８分の３
　　　　・おいしい免疫ケア（ヨーグルトテイスト）
【昼食】・白米　100ｇ
　　　　・焼鳥（もも塩）１本
　　　　・味噌汁（キャベツ　わかめ）
　　　　・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ半量　
　　　　　ほうれん草　トマト　卵）＋青じそペースト　酢　
　　　　　みりん　醤油
　　　　・ジャスミン茶
【間食】・甘栗68ｇ
　　　　・ジャスミンティー
【夕食】・白米　１００ｇ
　　　　・もつ煮込み（セブン）＋温玉　葱　のせ
　　　　・吸い物（ほうれん草　油揚げ）
　　　　・ジャスミン茶

【ウオーキング】お休み
【基本設定】　個人差があります。
【１日の摂取カロリー】1324kcal
【１日の消費カロリー】242kca

【ＰＦＣバランス】3/19（火）
タンパク質５６ｇ（適正）
脂質３７g（適正）
炭水化物190ｇ（適正）

【適正栄養素】エネルギー　タンパク質　脂質　炭水化物
　　　　　　　ビタミンA 　ビタミンE　ビタミンB1　ビタミンB2
　　　　　　　ビタミンC　食物繊維
【不足栄養素】カルシウム　鉄
【過剰栄養素】飽和脂肪酸　塩分
【摂取カロリー】1286kcal
【あすけん健康度】６９点

今日も読んで頂きどうもありがとうございます🙇‍♀️。
ではまた明日👋　おやすみなさいませ😴