-27kgダイエットに挑むアラフィフ+

第１０週目　６６日目
（３/４月～３/１０日）
目標達成まで　あと-２２．1kg

１５８ｃｍ－６８．９ｋｇ
－０．８ｋｇ
（ＴＯＴＡＬ－４．９ｋｇ）

リフレッシュデーのおかげもあって減ることが出来ました😊
気持ちも切り替えて、通常の食事になりました。
しっかり朝食を食べたので、恐る恐る計測してみたら、
６９．８に😭😭。
昼食の蕎麦も茹でた状態で１００gにし、
夕食のご飯は１５０gにしてみました。
夕方も今も夕飯食べた後もお腹がすいてすいて
無糖炭酸水で紛らわせました。
温かいお茶もカフェインが入っているしかないので
控えます。

【朝食】
・ライ麦食パン（６枚切り）１枚
・温サラダ（キャベツ　ほうれん草　えのき　チーズ）
　+ゆで卵＋プチトマト＋焼油揚げ
・バナナ
・ジャスミン茶
【昼食】
・蕎麦（蕎麦100ｇ　鶏肉　葱　いりこだし）
・温ヨーグルト（黒ごまアーモンドきな粉袋かけ）
・無糖炭酸水
【間食】✖
【夕食】
・鶏モモ焼き
・焼きブロッコリー
・卵かけご飯（白米150ｇ）
・無糖炭酸水

増えてる予感をもちながら少しでも増える量を軽減させるために
これからストレッチします。
今日も読んで頂きありがとうございました🙇‍♀️
ではまたあした👋おやすみなさい😴