－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１３週　８５日目　2024．3.28(木）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで　あとー２２．９kg

今日のウオーキングはお休みです
（行くタイミング逃してしまいました💦）
少しの家トレ、顔トレにコンバートです😅。
昨日、1,509kcal摂取してしまった事と、
まだ３０噛みに慣れていません。
水も炭酸水から変更できていません（水が飲みにくい💦）
朝から505kcalと表示されてしまったので昼食→夕食になるにつれ食べる量を減らしてみました。（19：00以内に食べ終えました）明日につながりますように🥺

3/27（水）　　　　　　　　　　　　3/28（木）
【体重69.2⤵　】　　　→→→　　　69.7ｋｇ（+0.5ｋｇ）⤴
【体脂肪（43.1％😱）】→→→　　　　38.9％　⤵
【体脂肪率（38.1％😖）】→→→　　　34.0%　⤵
【内臓脂肪（13.5😣）】　→→→　　　13.5　　―
【基礎代謝（110３kcal🥶）】→→→　1179kcal　⤴
【BMI（27.7😮）】　　　　→→→　　27.9　⤴
【筋肉レベル（7）】　　　　→→→　　9　⤴
【骨レベル（7）】　　　　　→→→　　8　⤴
【体年齢70？🤣🤣】　　　→→→　　65　⤵

【摂取カロリー】　　1413kcal（適正）
【過剰栄養素】　脂質　飽和脂肪酸　塩分
【不足栄養素】　ビタミンA　　ビタミンB1
【あすけん健康度】66点

【朝食】
　・お粥（白米　小松菜　えのき　竹輪　卵　いりこだし）
　・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ半量
　　　ほうれん草　塩分25％カットベビーチーズ）
　　　+シャウエッセン2本
　・温ヨーグルト（ヨーグルト120ｇ　とろけるきな粉）
　・いちご　60ｇ
　・強炭酸水（レモン）
【昼食】
・パンドミー（山型）6枚切り1枚
・バナナ　1本
・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ半量
　　小松菜　あさりむき身　卵）+だしつゆ
・強炭酸水
【夕食】
・オートミールご飯（オートミール30ｇ　いりこだし　醤油）
・納豆（納豆たれ　辛子）
・ふかし芋　２００ｇ

焼き芋にした方がカロリーが高いので、ふかし芋にしています。
でもちょっと食べすぎです😓

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日（今日💦）おやすみなさいませ😴