-27kgダイエットに挑むアラフィフ+

第５週　３４日目
（１/２９（月）～２/４（日））
＋０．１ｋｇ（ＴＯＴＡＬ－２．８ｋｇ）😥😢

また増えました😑😢😭。
ストレス発散で、ハーゲンダッツ🍨１つ食べきったったぁ～😏。
今日は、今日も😅、糖質　脂質多めです😓。
脂身の部分入りの豚肉🐷🥩を使ってしまった為、
胃がキリキリ痛みます😣。
これでは、増えていってしまう状況になりかねません😨😖。
ついに迷っていたオンラインレッスンに踏み入れました💪💃
（ピラティス　ヨガ　カーディオ　筋トレ　ボクササイズ
　ダンスエクササイズ　ストレッチ　マッサージ）が
　できるものです。以前唯一ダイエット成功した
　　〇〇ー隊長を中心に動いていきます💪。
　やはり、自分には合っているのではないかと思っています😊。
　なかなか成果がでないとイライラして食べてしまったり
　だぁ～いえっとはあしたからぁ～🫠状態になってしまうのです。
自己投資の為に、今日から運動も始めています。
今日は、３３分だけ　ダンスエクササイズとボクササイズしました。

【朝食】🍽️・ヨーグルト（温）無糖
　　　　　　　（きな粉　グラニュー糖）
　　　　　　・バナナ（小）１本
　　　　　　・ミルクティー（加糖）１杯
【昼食】🍽️　・お粥（ご飯　ささみ　葱　卵　鰹節　三つ葉）
　　　　　　・緑茶　１杯
【間食】☕　・ハーゲンダッツ（苺のトリュフ）
　　　　　　・豆乳オレ（豆乳　スティック）
【夕食】🍽️　・温サラダ（味付けした豚肉　ミックスサラダ袋半分
　　　　　　　　えのき　ほうれん草　卵）
　　　　　　・焼き芋（さつま芋を焼いただけのもの）（小３分の１）
　　　　　　・炭酸水（無糖）

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養素別含有量の多い食品リスト☆
【ビタミンB2 】　成人男性１．５∼１．６㎎　成人女性1.2ｍｇ
　スモークレバー
　豚　肝臓（レバー）
　牛　肝臓（レバー）
　鶏　肝臓（レバー）
　豚　腎臓（まめ）
　レバーペースト
　レバーソーセージ
　キャビア　塩蔵品
　はち　はちの子　缶詰
　鶏　心臓　（はつ）
　わらび　生わらび
　どじょう
　アーモンド　いり
　いなご　佃煮
　豚　心臓（はつ）
　ぼら　からすみ
　牛　心臓（はつ）
　やぎ　チーズ
　牛　腎臓（まめ）
　いかなご
　がちょう　フォアグラ
　うなぎ　肝
　うなぎ　蒲焼
　うずら卵　全卵
　かも　まがも　肉　皮なし
　パルメザンチーズ
　粒ウニ
　きびなご　調味干し
　ズワイガニ
　魚肉ハム
　魚肉ソーセージ
　塩サバ
　鯖　開き干し
　糸引き納豆
　シロサケ　イクラ
　マイワシ　みりん干し
　ホタルイカ　燻製
　うずら　肉　皮つき
　エメンタルチーズ
　カマンベールチーズ
　ビーフジャーキー
　鶏卵　卵黄　
　チェダーチーズ
　はたけしめじ
　しじみ
　生うに
　タラコ
　豚　舌（たん）
　モロヘイヤ　茎葉
　エダムチーズ