－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１４週　８８日目　2024.４．4（木）
（４/１月～４/７日）
前日比　70.6ｋｇ（+０．２ｋｇ）
目標達成まで　あとー２３．８kg

今日は、４/１月にアクシデントで別日に変更して頂いた
管理栄養士さんによる相談会に参加させて頂いてきました。
自分が今までやってきたことは、かなりのズレがあるという事でした。
甘いものに走ってしまうのは、適正カロリーを摂取してないから、
食べたい衝動に駆られるという見解でした。
年齢にもよりますが1300kcal摂取は少なすぎるということでした。
短期的な事を考えると減ったとしても、長期的に考えると
リバウンドしやすい体、痩せにくい体を作っている状態にあります。
改善点としては、（158ｃｍ-70.6ｋｇの場合）
月に-1.5ｋｇまでの減量が理想のようです。

1．しっかり食べる😋（1500kcal-1800kcalは摂取する）
２．体重を測らない（えっ😮）
　　　増えたり減ったりでメンタルが不安定になりやすい原因になる
3．理想は一汁三菜のようです。
4．食べる順番（汁物→野菜→肉か魚とご飯を交互に食べる）
5.　一口30回噛む。（一口ずつ箸をおいてから食べるを繰り返すと効果的）
6．食べていけない食べ物はなく、バランスを考えることが大事
7．鶏肉（ささみ）鶏むね肉等低カロリーの肉ばかり摂取しないこと
8．豚肉　牛肉等もバランスよく食べる。（たまにはロース肉も◎）
9．甘いものがやめられない場合は、毎日ハイカカオチョコレート
（70％以上のもの）少しずつ食べ、1週間に1度は解放する（ケーキ他）
10．間食はミックスナッツ　アーモンドフィッシュもおすすめ
などがあげられます。

驚いたのは、とんかつ（ロース）も食べてよくて、
豚汁もいいという点です。定食のようにバランスの取れた食事を
すると、最初は増えていくこともあるそうですが、続けていくことによって
安定し、健康的に減量することが出来るようになるようです。
運動はしてもしなくてもいいとのことでしたが、そう言われると
たまには少しでもストレス発散の為にも取り入れたいと思っています。

【朝食】
・全粒粉食パン（1枚）＋ピーナツバター薄く塗りました）
・いちご牛乳（苺60ｇ　低脂肪牛乳）ミキシング　加糖✖
・温サラダ（ヒラタケ　卵　もずく酢　チーズ）＋生レタス
　生でしか摂れない栄養素もあるらしいので後のせレタスにしました。
【昼食】
・スープパスタ（乾麺100ｇ　コンソメの素　ピリ辛むきあさり
　　ほうれん草　　ひらたけ）粉チーズ
・いちご　６０ｇ
【間食】
・いちご　60ｇ＋低脂肪牛乳
・もなかメロンアイス
・ＰＡＲＭ（いちご）
【夕食】
・オートミールご飯おにぎり（オートミール30ｇ　いりこだし　醤油）海苔
・温サラダ（ほうれん草　納豆　アーモンドチーズ）＋生レタス
・バナナ　1本

今日も糖分摂りすぎです。アイス2種類食べてしまいました。
まだ摂取量が足りなすぎるのか、暴食が抑えられません💦
甘いので摂取するのではなく、食事系で増やさなくてはいけません。
明日は耐えられますように😓

今日の摂取カロリー　おおよそ　1602kcal

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
このあとすぐに、4/5（金）の分にとりかかります。
ではまた👋おやすみなさいませ😴