－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１３週　８５日目　2024．3.31【月）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで　あとー２３．4kg

3/27（水）　　　　　　　　　　　　3/3１（日）　　　　　　　　　　　　　
【体重69.2⤵　】　　　→→→　　　70.2ｋｇ（+0.1ｋｇ）⤴
【体脂肪率（43.1％😱）】→→→　　　　37.8％　⤵
【皮下脂肪率（38.1％😖）】→→→　　　32.9%　⤵
【内臓脂肪（13.5😣）】　→→→　　　13.5　－
【基礎代謝（110３kcal🥶）】→→→　1204kcal　⤴
【BMI（27.7😮）】　　　　→→→　　28.1　⤴
【筋肉レベル（7）】　　　　→→→　　9　－
【骨レベル（7）】　　　　　→→→　　9　－
【体年齢70？🤣🤣】　　　→→→　　64　⤵
【体幹バランス年齢45】　　　→→→　　49⤴

【摂取カロリー】　　2047kcal（適正）
【過剰栄養素】　エネルギー　タンパク質　脂質　炭水化物
　　　　　　　　飽和脂肪酸　塩分
【不足栄養素】　鉄　ビタミンB1　ビタミンC　食物繊維
【あすけん健康度】32点💦

【朝食】
・ヨーグルト（無糖）120ｇ位（スケールが壊れた🥹）
　　＋とろけるきな粉
・バナナ　１本
・根菜チキンサラダラップ　１本
・アーモンドミルクミスト（加糖✖）トールサイズ
【昼食】
・あおさとたらこの茶碗蒸し　１個　102kcal
・炙り厚切りのつぶ貝　塩レモン（１貫）37kcal
・活〆ぶり(1皿＝２貫）106kcal
・生しらす軍艦（１皿＝２貫）86kcal
・国産大切り　かつおたたき（１皿＝２貫）89kcal
・えび天握り（１皿＝２貫）117kcal
【間食】
・無脂肪ミルクミスト（トールサイズ）＋ブラウンシュガー
【夕食】
・キンパ　１本分
・チーズボール（揚げ）（頂きもの）
　（もちもちのボールの中にアップルパイの具みたいな
　　　もの入ってましたが、名称がわからないです😅）

今日は、体感では１５，０００歩近く歩きましたが
充電切れで（充電器２個持っていきましたが）カウント
されませんでした💦
回転寿司に行きましたが、いつもとはメニューを一部
変えてみました。えび天握りとぶりは外せなかったのですが
サーモンとか鉄火巻きを以前は食べていましたが、
少しでも低カロリーのものを😅選びましたって言っても
537kcalです。毎週はきついカロリーです🥹😓(*/ω＼*)
ミストもアーモンドミルクと低脂肪ミルクでしたが
血迷ってブラウンシュガーをかけてしまいました。
じゃりじゃりのお砂糖を体感したくてかけてしまったのですが
味覚がかわったのか、寝不足？なのか、かけなかった方が
好きな味覚になっていました😅
たぶん、明日もキンパ１本たべてしまったし、
スイーツ系の揚げボールも食べたのでいくら１５，０００歩
以上歩いても増えますね🥹😖😂
明日、管理栄養士の先生に個別相談の日です。
楽しみであり緊張する😊😊

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日（今日）おやすみなさいませ😴