－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+
第１３週 ８５日目 2024．3.29(金）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで あとー２３．１kg
3/27（水） 3/29（金）
【体重69.2⤵ 】 →→→ 69.9ｋｇ（+0.7ｋｇ）⤴
【体脂肪（43.1％😱）】→→→ 35.7％ ⤵
【体脂肪率（38.1％😖）】→→→ 30.8% ⤵
【内臓脂肪（13.5😣）】 →→→ 13.０ ⤵
【基礎代謝（110３kcal🥶）】→→→ 1234kcal ⤴
【BMI（27.7😮）】 →→→ 28.0 ⤴
【筋肉レベル（7）】 →→→ 9 ⤴
【骨レベル（7）】 →→→ 9 ⤴
【体年齢70？🤣🤣】 →→→ 62 ⤵
【体幹バランス年齢45】 →→→ 46
【歩数】 ７，７８５歩 少なめ😅
【摂取カロリー】 1675kcal（過剰）👈確かにです。
【過剰栄養素】 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
飽和脂肪酸 塩分
【不足栄養素】 ✖
【あすけん健康度】44点
【朝食】
・オートミール🍙（オートミール30ｇ いりこだし 醤油）＋海苔
・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ60ｇ
＋みりんと醤油に漬けた鶏肉 ブロッコリー 卵）追加味付けなし
・いちご６０ｇ＋低脂肪牛乳
【昼食】
・あさりとえのきのペペロンチーノ（パスタ100ｇ）
・ほうれん草とトマトのコンソメスープ
・ヨーグルト（ヨーグルト120ｇ バナナ とろけるきな粉）
【間食】
・アーモンドミルク＋インスタントコーヒー（無糖）
・ティーロワイヤル（リキュール入りチョコ）７粒
【夕食】
・お粥（白米 小松菜 えのき 竹輪 卵 いりこだし）
・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ60ｇ
+醤油みりん漬け鶏肉）
今日は食べすぎてしまいました。
夕食は調整のはずが。。。残しもの処理💦
明日は、1300～1400kcal（最大1500）までに抑えたいです。
最大1500はウオーキングできた時ですね😓😅
今日も読んで頂きありがとうございます🙇♀️
ではまた明日（今日）👋おやすみなさいませ😴