片麻痺でも「歩き」が変わる❗️リハビリに効くウォーキングマシン活用法
脳卒中を経験し、
リハビリでウォーキングに取り組んでいる方も
多いと思います。
私自身も【片麻痺】による
【後遺症】を抱えながら、
【歩く】という
日常生活の基本を取り戻したくて、
試行錯誤を重ねてきました。
今日はその中でも、私が取り組んでいる
【ウォーキングマシン】を使った
改善方法についてお話しします。
私が普段利用しているのが
【チョコザップ】です。
チョコザップは、
全国展開しているセルフジムで、
予約不要・24時間営業。
✅気軽に通える
✅初心者でも使いやすい
という特徴があり、
リハビリ中の私にとってもぴったりでした。
私はここで【ウォーキングマシン】や
【エアロバイク】を活用しています。
では、このウォーキングマシンを使って
私が取り組んできた改善プロセスを、
5つのステップに分けてご紹介します。
ステップ1: 時間と距離を意識
まずは30分歩く、1キロ歩く、という
基本的な目標から始めました。
🐿この頃はウォーキングだけで
そそくさと帰っていました。
ちょこっとでいいのです。
ステップ2: スピードと姿勢を意識
次に、歩くスピードを少しずつ上げてみました。
さらに、足の「ぶん回し」や
「ドスドス歩き」を直すよう意識しました。
ステップ3: 歩幅を意識
次に、1歩の幅を大きく取った
歩き方を意識しました。
1歩を大きく取るには
二通りの方法があります。
1つ目がシンプルに大きく前に出すということ。
2つ目が麻痺脚を
なるべく地面から離さないようにすること。
🐿着目点を変えれば、自分の感じ取るセンサーも
変わっていきます。
ステップ4: 脚の上げ方＝太ももを意識
ステップ1〜3にも共通しますが…
【片麻痺】があると、どうしても
【すり足】に近い歩き方になってしまいます💧
そこを改善したかったのです。
そこで太ももを上げて歩くことにしました。
①麻痺側ばかりあげる
②次に良い方の足ばかりを上げる
③膝を前に出すイメージ…
この3つのポイントを意識しました。
ステップ5: 足裏の動きを確認
現在は【足裏の着地面】や【足の返し】
【自然に地面を蹴り返せているか】
この3点を確認しながら歩いています。
こちらのnoteで
【歩きの仕組み】が分かります。
↓↓↓
歩きが悪いと
【足】と【足の爪】にも問題が出ています。
↓↓↓
⭐️ウォーキングマシンを使うメリット
【ウォーキングマシン】を使うと、
普通のウォーキングではできない
以下のことが可能になります。
✅スピードを確認、体感できる
✅スピードを細かく調整できる
✅手すりを使って安全にバランスを取れる
✅地面の動きを利用して足の動作を確認できる
特に、リハビリ中の方にとっては、
✅手すりを使って
安全を確保しながら歩ける
というのが大きなポイントです。
私が利用している【チョコザップ】では、
リハビリにも使いやすい設備がそろっています。
興味がある方は、
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行っていますので、ぜひ検討してみてください。
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りすみよ🐿でした。
また書いていきます。
