下半身痩せストレッチまとめ
Instagramで投稿している-20kgした1日1分ストレッチ、「何からしたらいいかわかりません」「まずやるべきストレッチを教えてください」と聞かれることが多いので、おすすめの下半身やせメニューをご紹介します！😊
■前もも・外もも張り
脂肪も多いのに前ももと外ももはパンパンに張り出しがち。そんな人はまずはこれから。簡単な動きなのにめちゃくちゃ効きます🔥
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やってみる→🔥がんばった→🔥🔥
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【脚が長く細くなる前ももストレッチ】
下半身痩せのために
前ももほぐしてる人は多いけど
ちゃんと効果でてますか？
これは左右にフリフリすることで
内側から外側まで
全方位きもちよく伸ばせる🥰
わたしがとくに変化を感じたのは膝上。
膝上がスッキリすると
脚が長く見えるようになって
スタイルアップにもなりました！
・なに頑張っても下半身だけ太い
・膝上スッキリさせたい
・忙しくて時間がとれない
そんな方はこれやるだけでOK
ちょっとでもできたら偉すぎます🥰
後で見返せるように【保存】がおすすめ！
一緒にスラッと美脚を目指そう🤍
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▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成！
▦骨格ウェーブの下半身コンプレックス解消法
▦1日1分マネするだけで華奢ボディ🤍
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筋膜ローラー使っても
マッサージしても
外もも痩せない人はこれ試して！
わたしの脚も、
外もものモリッとした筋肉と脂肪が
なかなか取れなかったんだけど
このストレッチで一気に変わって
今はほぼまっすぐになって
膝のお皿も際立つようになったよ🥰
ちなみに
外ももが張ってると、
🔘外側重心になる
🔘股関節かたくなる
🔘内ももとお尻に脂肪つく
🔘膝上太くなる
🔘下半身歪む
下半身がどんどん
太りやすくなっちゃうの😭
逆に、外ももを攻略しておけば
下半身全体が痩せやすくなるから
外もも張ってる人はぜひ取り入れてみて👍💓
【保存】して美脚ゲットしちゃお！
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この２つがうまくできないって人は下記のストレッチがおすすめ。やりやすいけど効果は変わらないのでお好みで選んでね😊
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お腹や前ももがしっかり伸ばせるストレッチ
でもやり方を間違えると、
🔘反り腰悪化
🔘膝下歪む
🔘足首歪む
🔘外もも前もも張る
🔘下腹ぽっこり
逆に
お腹、お尻、脚が太くなっちゃうんです😭
とくに反り腰さんは、
下半身痩せるはずが
下半身太りをこじらせちゃうので要注意！
🔥お布団で寝ながらやりたい人はLevel1
🔥🔥しっかり伸ばしたい人はLevel2
🔥🔥🔥脚痩せ頑張りたい人はLevel3
【保存】して前ももスッキリさせよう✨
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■股関節・大転子
でっぱった大転子は内外に動かしてから関節をしっかりはめることでキレイにひっこめることができます！なので時間がある時は順番にぜんぶやると効果抜群🔥
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やってみる！→🔥
がんばった！→🏆
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【カエル脚より効いた内もも痩せストレッチ】
内もも痩せと言えば
カエル脚が王道に人気だけど
じつはさらに効果てきめんなのがこれ。
毎日やってるけど
いまだに股関節がポキポキ鳴る🤣
でも痛くないし
むしろ心地よく伸びて気持ちいい！
しかもこんな簡単な動きなこに
これやると必ず内ももが筋肉痛になる！
・なに頑張っても下半身だけ太い
・内ももに隙間つくりたい
・運動する時間がない
そんな方はこれやるだけでOK
ちょっとでもできたら偉すぎます🥰
後で見返せるように【保存】がおすすめ！
一緒に細もも目指しましょー！🤍
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よく見る股関節ストレッチ
実はポイントを押さえないと
逆効果になっちゃうって知ってた？😱
正しいフォームでやれば、
🔘骨盤矯正
🔘ヒップアップ
🔘内もも隙間
🔘前もも張り解消
🔘膝上肉撃退
下半身痩せがフルコースで叶う✨
けど、間違った方法を続けると
下半身の骨格全体が歪みやすくなるし
つけ根太りが加速するので要注意！
今まで間違った方法でやってた人
下半身痩せにくい人は
ぜひ取り入れてみてね🥰✨
【保存】して骨格から
痩せ体質つくっちゃおー！
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痩せても下半身だけは太いまま。
そんなわたしが「脚細っ🫢」って
言われるようになった時に
一番やってたストレッチがこれ。
下半身だけ太りやすくて痩せにくい人は
股関節が歪んで詰まってることが多いんだけど、
カエル脚や股関節締めの動きは
股関節の歪みに関係する
一番大切な深層の筋膜には効きにくいんです⚠️
でもこのストレッチをすると
歪みがとれる
↓
詰まりがとれる
↓
老廃物が流れる
↓
余分な脂肪や水分が溜まりにくくなる
↓
下半身が激痩せして
太りにくくなるよ✨
とくに朝やると１日巡りのいい脚で過ごせて
脚痩せ効果が高かった気がする..🤫
下半身太りに悩んでる人は
ぜひ【保存】して美脚ゲットしよー✨
1人じゃがんばれない...って人は
コメントくれたら応援いくよ🚩
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■お尻・内もも
わたしは足パカよりこれで太ももに隙間あきました！寝ながらできるし動きは簡単なのにピンポイントで効くよ🔥そのぶんやりすぎると筋トレになっちゃうので回数や頻度はほどほどがおすすめ。
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【足パカより効く脚のつけね激変ストレッチ】
下半身のなかでも
とくに脚のつけねのお肉に
悩んでる人いませんか？？
実はわたしがそうだったんだけど
走っても
ジム行っても
ヨガやっても
足パカしても
落ちなかったつけ根のお肉
この動きで撃退しました✨
しかもかかった期間は
約１ヶ月‥‥‥
‥より短かったかも‥！
気がついたときにやってただけで
毎日はやってなかったし
回数もほんと適当に10~30回くらい。
それでもつけ根のお肉が気づいたら
いなくなってたので
悩む人には是非試してみてほしいストレッチ。
・なに頑張っても下半身だけ太い
・つけ根のお肉なくしたい
・運動する時間がない
そんな方はこれやるだけでOK
ちょっとでもできたら偉すぎます🥰
やり方とコツは
コメント欄に書いておいたので
合わせてチェックしてみてください✉️
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🔘痩せても下半身だけは太いまま
🔘運動しても足は細くならない
🔘脚の歪みが気になる
あてはまる人は
騙されたと思ってこれやって！
🔥反り腰改善
やるとわかるんだけどとにかく骨盤がキープされる。
正しい姿勢がわからないままお腹に力入れると
逆に姿勢が乱れたり変な筋肉ついちゃうけど、
これやると「これが正しい骨盤の位置なのね!?」ってなる🫢
続けるとほんと反らなくなるので姿勢よくなって歪みなおるよ！
🔥骨盤安定
骨盤の左右差や前傾後傾に悩んでない？？
足は骨盤についてるから下半身全体がつられて歪んじゃう😭
正しい位置に骨盤をキープできるようになれば上半身も変わる✨
🔥もも裏
前ももばかり使う癖がついてて
脚やせに大事なもも裏が使えてない下半身太りあるある💦
そもそもは姿勢や歪みが原因なんだけど、
もも裏使えるようにしなきゃどれだけ解しても
前ももの張りはとれないんだよね。
ほんとピンポイントで効くから5秒でも十分変わる☺️
そのほかにも、
🔥股関節はめ
🔥大転子ひっこむ
🔥膝下の湾曲
🔥外側重心解消
🔥ほそい足首
🔥土踏まず爆誕
本当に下半身全体の歪みがとれて
正しい姿勢がインプットされるから
#o脚 #xo脚 #下半身太り #歪み改善 に悩んでる人は
【保存】して一緒にがんばろー！🙌✨
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risaco
▦ごはんもおやつも楽しみながら-20kg達成
▦痩せ体質を手にいれた元万年ダイエッター
▦骨格ウェーブの下半身太り解消法
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ちなみに、足の指がちゃんと使えないとお尻と内ももに脂肪がつきやすくなるって知ってた？下半身痩せにくい人は、これできるようになると日常生活が筋トレになって自然と痩せやすくなるのでもれなく試してみてほしい🔥
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O脚、XO脚、X脚
いろんな歪みタイプがあるけど
じつは脚の歪みはどれも根本は同じなんです！
とくに全員に共通するのが
【足指がつかえていない】こと💦
足首がつかえないと‥
↓
足裏が使われない
↓
足首まわりの骨がカバーしようとして歪む
↓
足首の歪みをカバーしようとして
#膝下o脚
#前ももの張り
#外ももの張り
#股関節 の歪み
という風に、どんどん負の連鎖が起きて
下半身全体が太くなっちゃうんです😭
いらない筋肉や脂肪は落ちないのに
太るときは足から太くなる人は
【保存】して脚やせに悩む日々を卒業しよ🫶✨
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■ふくらはぎ・足首
※※ 今後も随時、追加していきます ※※
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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元リバウンド常習犯の万年ダイエッターが食事もおやつも我慢なしで-20kg達成！ポイントは「がんばるダイエット」ではなく隙間ストレッチと食欲を味方につけた食べ方でした。noteではわたしの痩せた方法やInstagramで届いた相談や質問について具体的にお答えしていきます。
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