【管理栄養士解説】ジュニアアスリート向け🏪コンビニでの食事選び方

ジュニアアスリートのお悩み相談テーマ～コンビニでの食事の選び方～

本日の子育てお悩み相談のテーマは「コンビニでの食事の選び方」です。
保護者の方から寄せられたお悩みを見ていきましょう。

テニスをしている娘がいます。
中学生になり、クラブ仲間と一緒にコンビニに行く機会が増えてきました。
週末は午前練と午後練の間にコンビニへ昼食を買いに行っているようです。
「どんなものを食べているの？」と聞くと、菓子パンやカップ麺、サンドイッチなどが挙がったのですが、栄養が偏りそうで心配しています。
コンビニで昼食を選ぶ時のポイントを教えてほしいです。

管理栄養士の回答

今回のお悩み相談に回答するのは、管理栄養士の藤井歩です。

管理栄養士　藤井 歩
フリーランスの管理栄養士として特定保健指導、ダイエットサポート、栄養コラム執筆などに従事。また、バレエ教室の指導アシスタントやアクセサリー作家など幅広く活動しています。

年齢が上がるにつれて、お子さんが自分で食事を選ぶことも増えてきますよね。
コンビニだと、ついつい麺類やご飯物、サンドイッチだけといった単品メニューを選んでしまいがちですが、それでは栄養バランスが偏ってしまいますよね。

主食・主菜・副菜の3点セットを意識！

まずは食事の基本である「主食・主菜・副菜の3点セット」を意識して取り入れてみませんか？
バランスよく食べることで十分なパフォーマンスを発揮できますよ。
例えば、

🥪サンドイッチ+蒸し鶏+サラダ
🍙おにぎり+焼き魚+ひじきの煮物

のように、バランスの取れた組み合わせを意識すると良いでしょう。
娘さんには給食をイメージしてもらえると、バランスの良い食事がどのようなものか伝わりやすいのではないかと思います。
それでも、「組み合わせて選ぶのは難しい…」と感じるようでしたら、定食スタイルのお弁当を買うのも良いですね。

水分補給につながる食べ物

食事と一緒に飲み物も準備するのはもちろんですが、運動量が多いと飲み物だけで十分な水分を取るのが難しくなります。
水分補給のために、スープやお味噌汁などの汁物を添えるのもおすすめですよ。
次のような汁物は、コンビニ弁当に不足しがちな野菜やたんぱく質源も入っているのでオススメです。

・野菜と肉団子のスープ
・ポトフ
・野菜とチキンのスープ
・豚汁

栄養バランスを意識しながら自分で食事を選ぶことも、食育の一つですね。
ご家庭で一緒に食事をする際も、「栄養バランスが整っているかな？」と親子で確認してみると良いですね。

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