【管理栄養士解説】ジュニアアスリートにおすすめ✨市販のおすすめ補食

2024年5月2日 12:20

ジュニアアスリートのお悩み相談テーマ～市販のおすすめ補食～

本日の子育てお悩み相談のテーマは「市販のおすすめ補食」です。
保護者の方から寄せられたお悩みを見ていきましょう。

野球をしている男子の母です。
この春に高校生になったのですが、授業終わりや部活帰りに仲間とコンビニに行く機会が増えたようです。
今までと違い、毎回マメに補食フォローできなくなってしまったのですが、コンビニで手軽に買えるオススメ補食アイテムはありますか？

管理栄養士の回答

今回のお悩み相談に回答するのは、管理栄養士の藤井歩です。

管理栄養士　藤井歩
フリーランスの管理栄養士として特定保健指導、ダイエットサポート、栄養コラム執筆などに従事。また、バレエ教室の指導アシスタントやアクセサリー作家など幅広く活動しています。

高校ご進学おめでとうございます。
成長と共に親のサポートが減り、自分たちで食べるものを選ぶようになりますね。

食べるタイミングで摂るべき栄養素が変わる！

授業終わりや部活帰りに食べ物を購入しているとのこと、実際にどのタイミングで食べるかがポイントになります。

運動前の補食は炭水化物を中心に摂ります。
これは運動に必要なエネルギーを満たすことが目的です。
運動中のエネルギー不足によるパフォーマンスや集中力の低下、ケガのリスクを防ぐためです。

運動後の補食は、炭水化物とたんぱく質を中心に摂ります。
消耗したエネルギー源の補給や筋肉の修復、疲労回復になります。
炭水化物は消耗したエネルギー源の補給、たんぱく質は筋肉や細胞などの身体の修復に不可欠です。

これらを踏まえた上で、次のオススメ補食アイテムを選んでくださいね。

市販のオススメ補食アイテム

コンビニやスーパーなどで購入できる食品を活用してみましょう。

✅エネルギーを補いたい場合
おにぎりやサンドイッチ、バナナ、ドライフルーツ、ゼリー飲料、果汁100%ジュース

✅たんぱく質を補いたい場合
ゆで卵やヨーグルト、サラダチキン、豆腐バー

これらは手に入りやすいですし、移動中などのすき間時間でも手軽に摂れるので便利ですよ。
ただし、ツナマヨおにぎりやカツサンドなど脂質の多い食品は胃腸への負担になりやすいので、運動直前に食べるのは控えるようにしてくださいね。

これからお子さんご自身が適した補食を選んでいけることを応援しています！

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