効果的な筋トレ方法☺︎

こんにちは（╹◡╹）❤︎
暖かくなってきてtrainingをする方が少しずつ増えてきたのではないでしょうか？✨

今日は、効果的な筋トレ方法をお伝えできたらなーと思います🏃‍♀️

では、一緒に見ていきましょう😽

◎効果的なトレーニング方法◎

①8-10回繰り返すのが限界となる負荷で行う🤝
a.筋トレは8-10回が限界となる負荷で行うのが
最も効率良く筋肥大＋筋力UP効果が
表れると言われていますよ✨

②ひとつの種目を複数set行う🏋🏼‍♀️
a.複数setで行うと、運動のボリュームが大きくなり筋肥大効果も大きくなります💙
3setが基本的目安🫶🏼

③繰り返しできなくなる限界の回数まで行う
a.高い筋肥大効果を得る為には、
限界の回数まで行う事が必須です😿
しんどいけど頑張って追い込みましょ💕

④セット間の休憩は短めに１分-3分☕️
a.１分-3分が1番筋肥大に効果的と
言われていますよ😻
インターバルが短すぎると疲労回復が
追いつかずset数が減っちゃうから気をつけてね👌

今回はこちらの4つを紹介させて頂きました❤︎
これらをベースに自分の無理なく続けられる
ペースでトレーニング頑張って見て下さいね💕

トレーニングで得られる効果は、過去の記事で紹介しています🏋🏼‍♀️

見てくれたら嬉しいな🙏💙
では、また更新します！

bye〜😸✨