「幸せ」という感情を創り出す６つの裏技（具体的に解説）

仕事がつらい、学校がつらい、人間関係が苦しい…
と思ったとき、皆さんは何をしますか？

苦しい時、幸せになりたいと思えば思うほど、
苦しい気持ちが浮き彫りになります。

ではどうすれば良いのか？

ジョン・グロス博士によると、幸せの近道は
「幸せになろう」「ポジティブになろう」とするのではなく、
自然と幸せになれる、ポジティブになれる環境や行動を増やすことだといわれています。

人によっては、おいしいご飯を食べる、動物と触れ合う、好きな人と話す、バスタイムでリラックスするなど様々あると思います。

ここでは、幸せという感情を生み出す方法について、具体的に「感情統制モデル」という6つのステップがあるので、紹介します📝

感情統制モデル

１ 状況セレクト：気分が良くなる環境に身を置く。
（自然の中、整理整頓された部屋）
※人間関係の良い職場への転職も当てはまる

２ 状況組み替え：嫌な状況に対する見方を変える。失敗をネタにする。
（発達障害→天才病、マルチタスクが苦手→集中力がある、嫌な人が多い現場→精神力が鍛えられる）

３ 注意の再配置：注意を別の所に向ける。
（怒られたときに相手の後ろにあるものに注意を背けるなど）

４ 認知チェンジ：状況の解釈を変える。
（落ち込んでいる→冷静な分析能力が高まっている、怒っている→問題解決能力が高まっている、緊張している→やる気に満ちている）

５ 反応組み替え：感情に伴う体の反応と真逆のことをする。
（怒っている時に深呼吸をするなど）

６ プラス１タスク：毎日自分が楽しめる予定を入れる、その時間を確保する。
（仕事終わりのスイーツ、とっておきの入浴剤でバスタイム）

特にプラス1タスクは、鬱になるほど落ち込んだ時の自分をかなり助けてくれました。
今日から感情統制モデルはじめてみませんか？