意識が低いまま人生を変える小さな習慣

2021年1月20日 19:19

人がいちばん手っ取り早く成長するには、「毎日の習慣」を変えることだと言われていますよね？

分かっているけど、変えられない。。

そんな意識低めの人でもガラッと人生を変えられる習慣の作り方を紹介します。

専門家
→ジェームズ･クリアー氏によると、習慣は次の4つに分類されるんだ。

トリガー→欲求→行動→報酬

1番わかりやすいのは行動だよ。

でも、実は、最も重要なのはトリガーの設計。
しかも、いかに細かく設計するかが肝だよ。

トリガーの設計をみてみよう！

〇モチベ頼みはだめだよ？

習慣化に関する脳の働きは、繰り返し好む大脳基底核と、これを抑え込む脳の、司令塔前頭葉が関係している。

習慣を作る時には、前頭前野が望んでいることを脳に上書きしないといけない。
でも、疲れていると、前頭前野の働きは簡単に鈍っちゃうよね。だからこそ、大脳基底核の力を借りて習慣化するんだ。

そのこつはー？
習慣を出来るだけ小さく始める。

例えば、読書ならまずは本を開くだけ、ジョギングなら家を出るだけでもＯＫにしよう。

挫折する方が難しい環境を作るのが重要。

目標を小さくしたら、次はトリガーを設計しよう。トリガーとは、、行動に移すきっかけのこと。
トリガーを細かく設計出来れば怖いもの無し。！

習慣をつけたければ、トリガーから報酬まで上手く回せれば成功体験を得られて、習慣として上手く定着できる。

意識が低い人にオススメなのが、言葉の力を利用すること。
ある人は、食事の度に、これを食べるとスタイルが良くなると言いながら食べたら10キロ以上のダイエットに成功したらしい。

脳は、言葉に発したことは真実ととらえやすい。
これは、メンタル習慣にも有効で、意味もなく不安になった時はダメでもいい･これでいい･きっと上手くいくと自分に声をかけるのも有効。
試して見てね！

自分を変えるには、まずは毎日の小さな習慣が大事なんだね。
これはスキルもメンタルも一緒。
毎日少しずつ自分と向き合って、より幸せな未来を勝ち取ろう！！