【読書メモ】山田悠史『最高の老後 「死ぬまで元気」を実現する5つのM』4

読んだ本

最高の老後 「死ぬまで元気」を実現する5つのM

読書マインドマップ

山田悠史『最高の老後 「死ぬまで元気」を実現する5つのM』

読書メモ

第1章　Moblity（からだ）

• 老化でこうなる①

  • 筋肉が老化する

    • 細胞は日々生まれ変わるが、筋肉細胞はなかなか生まれ変わらない

    • 筋肉の細胞が持つ力以上に、筋肉が存在する環境が重要

    • 筋肉量は、加齢で減っていく

    • 筋肉の質も、加齢で変化する
      →瞬発系の運動に体が反応しなくなっていく

    • 10日寝たきりになると、筋肉は平均10kgも減少する

    • 日頃から体を動かすこと、不要な入院は避けることが、筋肉の老化を避ける鍵になる

  • 「転倒」が高齢者の人生を狂わせる

    • 転倒は繰り返される

    • 転倒後症候群：再度転倒することの恐れから、歩くこと自体に恐怖や不安を感じるようになる

    • 大腿骨骨折は、転倒後に非常に多く見られる骨折

      • この骨折を経験した人の半数が、骨折後何らかの手助けが必要な状態になる
        →歩けるようになったとしても、次の4年間で15％もの人が、もう片方の大腿骨を骨折していることも報告されている

      • この骨折を患った人は、12％から最大37％もの人が、何らかの理由で命を落としていることも知られている

    • 転倒の要因は、筋肉の老化だけでなく様々な要因がある（p.66の表）