食生活からダイエットをして健康的に痩せる方法

食生活とダイエットは切っても切れない関係にあります。

本記事では「痩せたいけどどうやって食生活を改善したらいいのかわからない」などのお悩みをもった方に向けて、ダイエット中の食生活について解説していきます。

食事のカロリーを見直して食生活改善ダイエット

食生活からのダイエットにおいて、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整え、改善することは非常に大切です。

実際に自分がどれくらいのカロリーを摂取すれば良いのかについて詳しくみていきましょう。

摂取カロリーを意識

厚生労働省がまとめている1日に必要な推定カロリーはこちらです。

1日の推定エネルギー必要量(身体活動レベル「ふつう」の場合※)

消費カロリーを計算

基礎代謝に加えて仕事や家事、運動などによるカロリー消費の合計のことを消費カロリーと言います。

基礎代謝というのは、人が生きるために筋肉や臓器を活動させるための必要な最低限のエネルギーのことを指します。

これは成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcalとされています。

その他、軽い有酸素運動の消費カロリーは以下です。

摂取カロリーが消費カロリーを上回らない努力

私たちの体重や体格は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって変化します。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、消費されずに余った分が体脂肪として蓄積されて体重が増えてしまいます。

つまり端的に考えると「摂取カロリー＜消費カロリー」になれば痩せていくという計算になります。

しかし、ダイエットをしたいからと言って摂取カロリーをただただ減らすのは身体に良くない上、効果的なダイエット法とはいえません。

摂取カロリーを減らすことで痩せるのには限界があり、短期的には効果があるものの長期的に見れば減量はストップすると言われています。

健康的なダイエットで痩せるためには、摂取カロリーを減らすだけでなく消費カロリーとのバランスを考えた上で食生活を改善していくことが大切です。

続きが気になる方はみてください