自分と会話する

怒りやイライラは二次感情。

ではどうやって、自分の感情を紐解いていったかというと。

イライラしたら、
私今なんで怒ってんだっけ？？

と。
一旦冷静になってみる癖をつける。
最初はできなくても、毎回やってくとできるようになってきます。

子供の宿題にイライラしたら。
教えてんのに聞いてくれない。
私がよかれと思ってやってるのに、それが受け入れてもらえないから、悲しいんだな、わたし。

旦那が話を聞いてくれない。
ああ、私は話を聞いて欲しいんだな。
無視されて辛いんだな。
私は共感したいんだな。

というように練習していくうちに、自分が何に傷ついて、自分がどうして欲しいのがが段々とわかってくる。

そして、自分が傷ついたなら
大丈夫。大丈夫。
って自分を慰める。
そっかー。悲しかったんだねって
自分の見方をする。

自分の感情を否定しない。
受け入れてあげる。
そして自分を応援してあげる。

これをひたすらやったんです。

私は自分の感情をずっと押し殺してきたから。
自分が悲しいのかも辛いのも、
わからなくなってたんです。　　

でもこれをやってくうちに、自分が何を感じて、何に傷つき、
どうしたいのかが。
段々と明確になってきた。

そして少しずつ自分を大切にすることが
できるようになりました。

自分と会話する。
自分を友達だと思って会話する。
自分の1番の理解者になる！