2024年8月11日〜17日の記録

🛗呼吸開始：2024年1月16日
三脳研入所：2024年5月27日

⚫︎2024年8月11日(日)
入所77日目、🛗209日目

⚪︎自動思考
夜、多すぎて眠れない。

⚪︎体調
8時間連続で眠れた。まだ眠いけど。

⚪︎左脳の逆襲
（爆）きょうは家にいて、マンション1階のポストを見に行く途中に逆襲にあったwww
もうだめだ！
でもまたまた直接攻撃されたわけじゃないから、平和な逆襲なのか？
こころは穏やかじゃないけど(￣^￣)

⚪︎8/11やったこと
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY15
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）×2
・怒りをだす3分×2🆕
・室内ジョギング＆ウォーキングwithエレベーター呼吸20分×3
・竹脇まりなさんのお尻トレ4分
・オカンウェビナー「激情感」視聴
・カサムラさんオンラインサロン動画視聴

⚫︎2024年8月12日(月)
入所78日目、🛗210日目

⚪︎ブレスワーク参加
以前YouTubeでホロトロピック呼吸法（かなりしんどい）を試し済みだったので、今回のブレスワーク余裕だった←
3時間のうち、呼吸ずっと続けたのは多分1時間半くらいなのかな？
「これで効果あるの！？」という思考も働きながらワーク。
でもちゃんと手が痺れたのでちゃんと効いていたんだ👏よかった。
終わったあとどきどきが落ち着いてまったりな精神になっていたからよかった。
極度の人見知り、対人恐怖でそそくさと帰っちゃった。
隣のかたともっと話したくて、帰り道も帰宅後も後悔の自動思考どかーん。
ほかにもトラウマによる自動思考発生。
ワークでなんとかケアした。。

⚪︎体調
ブレスワーク開始前に突然腹痛。病的な腹痛ではなく筋張って痛い。ガスなのかな。
わたしが栄養やトラウマかいほう始める前によくなっていた症状。
特に飲み会のときとかよくなっていたなあ。懐かしい。
そんな痛みが久々に起きた。
ブレスワーク中に痛みに意識を向けて、痛み10→3に減った。
でも帰宅後もまだ痛くて、温めたら治った。

⚪︎左脳の逆襲
もはや逆襲と呼ぶのは変かもしれんが、少し心かき乱されたのは2件、恐怖1件あった。

⚪︎8/12やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY16
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）
・怒りをだす3分
・オカンウェビナー「激情感」視聴
・ブレスワーク参加（呼吸ワーク時間1時間半くらい？？）

⚫︎2024年8月13日(火)
入所79日目、🛗211日目

⚪︎夢
知人がエステティシャンになりエステを勧誘される夢を見た。わたしが「まえにかゆくなったから…」と断ると「すぐやめたなんて勿体ない」と言われわたしの痒みは気遣ってもらえなくてすごくいやな気持ちに。目が覚めて身体に超不快感！（しばらく夢の内容忘れていておなかと胸の不快感だけ感じていた）

⚪︎自動思考
多い気がする。頭プロペラって感じ。。仮想会話が多い。

⚪︎体調
8時間連続で眠れた。でも寝足りない。ねむい。あくび。
起床時のおしっこがオレンジ色。きのうのブレスワークの何かしらの効果？デトックス進んだ？
pm6:00眠たい。

⚪︎変化
ブレスワーク指導者養成について調べた。かなりお金かかるなー。と知った。
そこでヨガインストラクターはどうかな？と思い調べた。アメリカの資格はとるの30万円前後するけど、日本の資格なら安くとれそう。

⚪︎8/13やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY17
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分

⚫︎2024年8月14日(水)
入所80日目、🛗212日目

⚪︎自動思考
もしかして減った？
というか思ったこと全部口に出すようにしたから、そりゃ自動思考減るよね。

⚪︎体調
朝起きたら頭痛。
頻尿。一昨日ブレスワークのデトックス効果？←

⚪︎左脳の逆襲
自分の中であり得ないとんでもない逆襲1件起きた。でもこれまた攻撃されたわけではない。
でも心臓バクバクバクバクバク身体の震え手の震え、ものすごい身体の変化。
逆襲はチャンス！！身体に出た反応をできる限りじっくり観察しまくるDAYとなった。

⚪︎気付き
ロ◯フィングで側湾症と言われた。
背骨って恐怖感情の通り道だよね？（多分）
側湾症だと感情たまりやすいとかあるのかな。分からんね。

⚪︎変化
前にこわいと思っていたひとがこわくなくなった。
背中の痛みが減った👏
ダイソーでバーコード面をおもてにして（×4品）レジにだしたらレジ店員おばちゃんに「お心遣いありがとうございます」と言われた。
コミュ障すぎて「いえいえ」って言ってしまった^^; 本当は「こちらこそそう言ってくれてありがとう」だよな。ぽか。やさしくあたたかい人が増えた？

⚪︎8/14やったこと
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY18、動画なし30分×3
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）×3
・室内ジョギング＆ウォーキングwithエレベーター呼吸20分
・オカンウェビナー「激情感」視聴
・ロ◯フィング3回目

⚫︎2024年8月15日(木)
入所81日目、🛗213日目

⚪︎自動思考
多いのか少ないのか分からん。

⚪︎左脳の逆襲
きのうの逆襲の解決？に取り組んだ。

⚪︎体調
7時間連続で眠れた。pm2時頃眠い。

⚪︎変化
良い？変化あった。ここでは詳しく書けないが…

⚪︎8/15やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY19、動画なし30分
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分 ←夜に雷見ながら走ったら良い感じに集中できた！
・オカンウェビナー「激情感」視聴
・三脳研Hさんヨガ参加

⚫︎2024年8月16日(金)
入所82日目、🛗214日目

⚪︎自動思考
「もしかしてこうなのでは…？」という自動思考。。苦しかった。

⚪︎体調
8時間連続で眠れた。でも眠いよ。

⚪︎左脳の逆襲
8/14の逆襲に鋭意対処中。
拒否された？と思うことが1件あった。

⚪︎気付き
「スキーマ療法」というものを知る。
自動思考とは、ふと浮かぶ考え、思考。
スキーマとは、（育った環境で作られた）認知の土台にある価値観、無意識。
らしい。
スキーマが根深いと自動思考止めるの大変なのかな。
スキーマによる自動思考ってありそうだから。（ちがうのかな？）

⚪︎8/16やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY19（2回目）、DAY20、動画なし30分
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）×2
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・室内ジョギング＆ウォーキングwithエレベーター呼吸20分×2
・DAY19長くてきのう全部は聴ききれなかったので^^; きょう聴いた

⚫︎2024年8月17日(土)
入所83日目、🛗215日目

⚪︎自動思考
多いのかなあ。8/14に受けた逆襲がわたしとしてはきつくて考えちゃう。。

⚪︎体調
7時間＋2時間眠れた。

⚪︎左脳の逆襲
拒否された。と思うことがあった。

⚪︎8/17やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY21、動画なし30分×6！←がんばりすぎ？全部8/14の逆襲の件について。
・室内ウォーキング＆ジョギングwithエレベーター呼吸20分×2
・オカンウェビナー「激情感」視聴