2024年7月14日〜20日の記録

🛗呼吸開始：2024年1月16日
三脳研入所：2024年5月27日

⚠️左脳の逆襲について書くのをおこたっているところが多々ありますが、7月はほぼ毎日逆襲にあっていました（大汗）

⚫︎2024年7月14日(日)

入所49日目、🛗181日目

⚪︎体調
7/13夜〜7/14朝なんと連続7時間半も眠れた！しかしそれでも疲労感あり眠い。寝足りない感じ。

7/14やったこと
˗ˏˋ 強化モード(ง •̀ω•́)ง ˎˊ˗
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・旧からだ感じるワークDAY8×2、動画なし15分×4
・C室長本のワーク
・スワイショウwithいまここ呼吸10分
・竹脇まりなさんのスキマスイッチで室内ジョギングwithエレベーター呼吸30分、ウォーキングwithエレベーター呼吸 10分、早歩きwithエレベーター呼吸20分
・竹脇まりなさんのHIIT10分、上級者HIIT10分
・オカンM室長対談視聴
・オカン動画森と本体さん視聴

⚫︎2024年7月15日(月)

入所50日目、🛗182日目

⚪︎体調
スワイショウしまくっていたら7/13から右肩が痛い。脱臼しそうな痛さ。スワイショウ断念（涙）
かわりに運動増やした。増やしすぎやろ。

⚪︎自動思考
運動中自動思考ばりばりあるんだけど( °o°)仮想会話。

7/15やったこと
˗ˏˋ 強化モード(ง •̀ω•́)ง（失速） ˎˊ˗
・エレベーター呼吸30分
・N室長習慣化ワークでエレベーター呼吸10分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・旧体かんじるワークDAY9×2、動画なし15分×3
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・C室長本のワーク
・いまここ呼吸5分
・竹脇まりなさんの室内ジョギング＆散歩withエレベーター呼吸20分
・オカン動画23年1月カンファレンス視聴

⚫︎2024年7月16日(火)

入所51日目、🛗183日目

⚪︎左脳の逆襲
はい、朝からあいました〜。

7/16やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・旧体かんじるワークDAY10×2、動画なし15分×5
・C室長本のワーク
・ミニチップイメージ3分
・絶望ワーク3分
・いまここ呼吸5分
・スワイショウwithいまここ呼吸5分
・竹脇まりなさんの室内ジョギング＆散歩withエレベーター呼吸20分
・オカン動画22年11月カンファレンス音声聴いた

⚫︎2024年7月17日(水)

入所52日目、🛗182日目

⚪︎自動思考
朝布団の中も日中も、自動思考、多ー！
ここ1か月のなかで1番多いのでは！
フラッシュバック祭りでもあった(T_T)(T_T) 

⚪︎体調
日中動悸っぽくなり苦しくなった。◯◯（場所）みたいな呼吸になった。
（わたしは◯◯でのみパニック障害みたいな症状が出る）
そのあと体かんじるワークなどやっていたら呼吸の通りがよくなり呼吸しやすくなった。

⚪︎ハッピー
体かんじるワークで12年前大学生のときのトラウマ話題を扱い、爆泣き。「我慢するしかなかった。」「やっと言えた！！！」と大泣き。身体の反応もばっちり観察。
そのあと自然とにこにこ。

⚪︎気付き
ここ1か月で1番自動思考が多かった心当たり。
前日夜にXで複雑性PTSDの人の投稿を見つけて、数十分見まくってしまった。内容がつらく響いてしまった。
そして寝るのが遅くなった。
わたしの場合Xは見るもんじゃないな〜(TT)
予定していたもののみ見るなど決めたほうが良いね。

7/17やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークDAY11×2、動画なし15分×4
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・C室長本のワーク
・いまここ呼吸5分
・スワイショウwithいまここ呼吸5分
・オカンのグラウンディングワーク5分
・竹脇まりなさんの室内ジョギング＆散歩withエレベーター呼吸20分
・オカンウェビナー少しだけ参加

⚫︎2024年7月18日(木)

入所53日目、🛗185日目

⚪︎右脳体験
体かんじるワークを終えたあと、午後5:40頃から3時間くらい、幸せいっぱいになった！
勝手にあふれるにこにこ。
ずっと「幸せだなあ」と言っていた。
（隙間に自動思考はあった）

午後8時前にお風呂につかり、幸せすぎて天に召されるかと思った😇
足裏にお湯がさわる感覚などがよく分かった。

入浴中、チャイルドちゃんが胸の座に現れた！（想像しようとしてではなく自然と胸の座に現れたのは初？！）
連日特大トラウマを処理したので喜んでいるようだった。

脚が疲れて夜身体がしたいままに、キッチンに座り込んだ。身体の要望を実行できたからか、それも幸せだった。

⚪︎自動思考
夜寝るとき、結構シーン。
あえて引っ張りだしてどうでも良い思考開始。お！左脳が静寂に耐えられないってこれのことか！
自分も体験できて感動！

7/18やったこと
・砂浴25分、海につかる5分
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・旧体かんじるワークDAY12×2、動画なし15分×3
・竹脇まりなさんの室内ジョギング＆散歩withエレベーター呼吸20分
・オカンウェビナー「イメージワーク」視聴

⚫︎2024年7月19日(金)

入所54日目、🛗186日目

7/19やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・旧体かんじるワークDAY13×2、動画なし15分×6←つかれた^^;
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・C室長本のワーク
・竹脇まりなさんの室内ジョギング＆散歩withエレベーター呼吸20分
・オカンウェビナー「イメージワーク」視聴
・Zoomカフェ参加

⚫︎2024年7月20日(土)

入所55日目、🛗187日目

⚪︎体調
朝から咽頭痛、少し関節痛。
だんだん全身の関節痛強まる。
足首、膝、脚の付け根、腰骨？（骨盤の後ろ）痛い。上半身は痛くない。
ロ◯フィングから帰宅後発熱38.5℃。頭痛も。

⚪︎7/20やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・旧体かんじるワークDAY14×2
・Zoomカフェ参加
・ロ◯フィング2回目