三日坊主にならない抱負の決め方教えます　続編

前回は新年に抱負を決めたら
続けられるように
まず　やりたいことと
やることを分けてみようということを
お伝えしました

その上で
三日坊主特有の
続かない理由を
代表的なものを3つ挙げてみました

①できない、できてないに
フォーカスしすぎてその反動で
目標をあげている

②続けるというプレッシャーに負ける(要はやるのが楽しいになってない)

③その続けたいことのメリットより
やらないことのメリットのほうがまだ上回っている(つまりは「決めて」いない)

今回はその対処法です♪

ここがキモでもあります

ぜひ　コツを掴んで
やりたい！と思ったことが
できる自分に今年はなってみてください

①できない、できてない自分にフォーカスしすぎて　
その反動で目標をあげている

これは例えば　早起きできてないから　「朝　早起きをする」とした場合
反動であげているので　続けにくいでしょう
例えば、遅刻してしまうそのバタバタが嫌なはずなのに　そのバタバタに慣れてしまって　それでもいいやが続いていて　実際にはそれほど問題ではない
と自分が判断しているからこそ
まさに　やめたいのにやめられない
ことになります

なので、ご褒美的要素を
セットでつけると
続ける以前の悪循環をまず
断ち切ることができます

「早起き+美味しいコーヒーを淹れる」
とか

「早起き+モーニングを食べに行く」
とか
旅行に行く時は早起きできるように
いつもと行動を変えることで
やりたいことへのきっかけ
とりあえず　前と同じ選択をしない
ということができます

②続けるというプレッシャーに負ける(要は楽しいになっていない)

これは①と似た所ですが
まず　いつもと違う選択(やりたいこと)は　まだ無意識に選択する選択肢になっておらず　しかも
やりたいにも関わらず
決めた本人さえも不審に思っているので　仮に2週間くらい続いたとして
それくらいから　なぜかムズムズするような感じがすることがあります

その場合は①と似ているのですが
自分でご褒美要素を刺激として
あげることでモチベーションが
続くようになることがあります

実際何か特別な体験をする
でもよいですし
単純に続けたことによって
どんなメリットがあったかを
書き出してその感覚を味わう
と継続が楽しいものになります

③その続けたいことの
メリットより
やらないことのメリットの
ほうがまだ上回っている(つまりは「決めて」いない)

こちらも①.②と似た所ですが
やりたいことのメリットを
しっかり落とし込めてないため
やらなくてもいいかと自分がしてしまい　続かないので
この場合は　やりたいことを続けるメリットと合わせて　今のまま続けるとどうなるのかの最悪の想定もしておくと　続けるウォーミングアップの役割をすることができるかと思います

以上　三日坊主を回避する
方法でした

とにかく　いつもと違う選択を
ワクワクする要素と絡めて
楽しんでできる工夫をすると
この一年が終わる頃には
振り返ったとき　いいスパイスとして
味わい深い一年に彩りを添えるもの
になると思いますので
よかったら参考にしてみてください

最後まで読んでいただきありがとうございました😊