ダイエット中のお昼ご飯は超大事

夕ご飯は少なめに

ダイエットにおいて「夕ご飯は少なめに」という事はとても基本的な事です。

なぜ、夕ご飯は少なめが良いのかというと、
夜は食べたものを溜め込もうとする働きが体にあるからです。

これは科学的に証明されたもので、
この原因になっているのは「ビーマルワン」というタンパク質です。

ビーマルワンは私達の体内にいるタンパク質の一種です。
実はこのタンパク質には人間にとって重要な２つの役割を持っているとされています。

まず、１つ目は「脂肪を体内に溜め込む」という役割です。
現代においては関係ありませんが安定して食料を確保できなかった時代は、
食べられる時に食べたエネルギーを脂肪として蓄える事は大切な機能でした。

そして２つ目の機能は、陽が登ると身体を目覚めさせ、
陽が沈むと身体を眠りに導く「体内時計」の機能です。

ちなみに、このビーマルワンというタンパク質の量は
夜は増えて昼は減るように分泌されると言われています。

同じ量を食べたとしても、
夜は体に脂肪として蓄積されやすくなり、昼は蓄積されにくくなるのです。

「夕ご飯は少なめに」というのは科学的な知見から、そして先人の知恵からしても正しいのです。

お昼ごはんは？？

では、お昼ご飯はどのように摂ればいいでしょうか？

お昼ごはんは日中の活動を支え、夕ご飯までの時間をつなぐ大事なものです。

ちなみに、（特に日本においては）
朝の７時に朝食を摂ると、昼１２時に昼食とする場合約５時間、
昼の１２時に昼食を摂ると夜１９時に夕ご飯とする場合約６時間、
場合によってはそれ以上の時間帯をカバーする事になります。

夕食までにお腹が空かないようにしつつ、健康的なバランスも必要とされる難しいものです。

たまに、
朝食を食べて、昼食は抜いて、夜にドカンと食べるダイエット方法　
を推奨している人がいますが、
あれは間違いだらけというのがご理解できるのではないでしょうか？

理想的なお昼ごはんは、やはりバランスが良いものです。
ちなみに前述の脂肪をためこむビーマルワンというタンパク質は
１５時くらいが少なさのピークと言われています。

ですからお昼ご飯は、ある程度カロリーが高いものでも、
夜に食べるよりは体に脂肪として蓄えられにくくなっています。

しかしながら、
バランスが悪く、炭水化物や脂質の多い食べ物ばかりというものは体に良くありません。

好きなものを食べつつ、「もう少し食べたいな」という時は
サラダやフルーツなどをうまく摂るといいでしょう。

また、外食や外でお弁当などが多い方はコンビニなどで
ヨーグルトを購入して食べるのもオススメです。
お昼ご飯は「もうちょっと食べたい」というタイミングをしっかり意識して
例えば、おうどんにお稲荷さんを付けるのではなく、
代わりにコンビニでヨーグルト！みたいな食べ方がオススメです。

でも、食欲が抑えられないよ～とお悩みの方もいると思います。
そんな時は簡単な３つの方法がオススメです。

①お茶やコーヒーを飲む：
お茶やコーヒーに含まれるカフェインは実は食欲を抑える働きがあります。
食後にコーヒーを飲むとなぜか、
もう少し食べたい！という気持ちが自然に低下するのを実感した事のある方もいるでしょう。
食べたらすぐにお茶かコーヒーを飲む！習慣づけてはいかがでしょうか？

②歯を磨いてしまう：
歯みがきをしてしまうと、その後に口に入れるものを美味しく感じません。
自然と食べたくなくなります。これは効果的です。

③昼寝する：
食べられません（笑）
昼寝することで体がリフレッシュして午後からの効率も上がるので一石二鳥です。

お昼ご飯はバランスを考えれば、夕ご飯よりは少し気楽に食べられる事が
分かったのではないでしょうか？

しっかりとお昼ご飯を食べる事で夜までに空腹を覚えないようにするため、
仕事での集中力を切らさないためにも大事なものです。

健康な体作りはお昼ご飯が担っていると言っても過言ではないかもしれません。

さぁ、あなたは今日、どんな昼食を食べますか？

■ダイエットやボディデザインのの参考にして下さい♪■
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