「いつか」を「今年こそ」に変える。目標達成率を高める「WOOPの法則」入門

こんにちは、愛犬との時間を最大限に楽しむためにフリーランスになったはせがわです。詳しい自己紹介はこちら。

• 「目標は立てるけど、いつも達成できない…」

• 「モチベーションが続かなくて、途中で諦めてしまう…」

• 「具体的な行動計画を立て方がわからない…」

• 「今度こそは理想の自分を手に入れたい！」

こんな悩みを抱えていませんか？
あなたは、自分自身の可能性を信じ、より良い未来を創造したいという熱い想いを持っています。
しかし、現実は、なかなか目標を達成できず、理想と現実のギャップに苦しんでいるかもしれません。
「このままではダメだ…」
そう感じながらも、「一体何をすれば目標を達成できるのか？」と、悩んでいるのではないでしょうか？

なぜ私たちは目標達成できないのか？その意外な原因とは

私たちは、「目標を達成するには、強い意志と努力が必要だ」と教えられてきました。
しかし、現実はそう簡単ではありません。
最新の心理学研究では、目標達成を阻む最大の要因は、「意識の低さ」ではなく、「潜在意識の働き」であることが明らかになっています。
私たちは、意識的に設定した目標とは裏腹に、無意識のうちに「失敗への恐怖」や「現状維持への欲求」を抱えてしまうことがあります。
この「潜在的なブレーキ」こそが、私たちを目標達成から遠ざけている本当の原因なのです。

潜在意識のブレーキを解除し、目標達成率を劇的に高める「WOOPの法則」

「WOOPの法則」は、ドイツの著名な心理学者ガブリエル・オッティンゲン博士によって提唱された、科学的根拠に基づいた目標達成メソッドです。
WOOPの法則は、ポジティブシンキングと現実的な問題解決を組み合わせることで、潜在意識のブレーキを解除し、目標達成に必要な行動力と持続力を高める効果があります。
実際に、WOOPの法則を実践した人々は、目標達成率が飛躍的に向上したという研究結果も報告されています。

WOOPの法則 4つのステップ

WOOPの法則は、「Wish（願望）」「Outcome（成果）」「Obstacle（障害）」「Plan（計画）」の4つのステップで構成されています。

1. Wish（願望）: あなたの心をワクワクさせる「理想の未来」を描く

まずは、あなたが心から「実現したい！」と感じる願望を、ありのままに書き出してみましょう。
「年収1,000万円を達成する」「理想のパートナーと出会う」「海外旅行に行く」など、どんな願望でも構いません。

2. Outcome（成果）: 目標達成後の「最高の自分」をリアルにイメージする

次に、目標を達成することで、あなたの人生にどのような素晴らしい変化が訪れるのかを、具体的にイメージしてみましょう。
五感をフル活用し、まるで映画のワンシーンを見るように、目標達成後の「最高の自分」をリアルに想像することで、潜在意識に「成功体験」を刷り込むことができます。

3. Obstacle（障害）: 目標達成を阻む「心の壁」を特定する

目標を達成するためには、「行動計画」だけでなく、「障害対策」も必要不可欠です。
過去の失敗経験や、目標達成を邪魔する自分の弱点を分析し、「もし〇〇が起こったら、△△する」というように、具体的な対策を計画します。

4. Plan（計画）: 障害を乗り越え、目標達成へと導く「具体的な行動指針」

最後に、目標達成までの道のりを、具体的な行動ステップに落とし込みます。
「いつまでに」「何を」「どのように」行動するのかを明確にすることで、「行動のハードル」を下げ、目標達成をよりスムーズに進めることができます。

【実践編】WOOPの法則で「理想のキャリア」を手に入れる！

ここでは、「Webデザインスキルを身につけて、フリーランスとして活躍する」という目標を例に、WOOPの法則を適用してみましょう。
1. Wish（願望）: 1年後までにWebデザインスキルを習得し、フリーランスとして月収30万円を達成する
2. Outcome（成果）:

• 時間や場所に縛られず、自由に働けるライフスタイルを実現する

• 自分自身のスキルで収入を得る喜びと、お客様に喜んでもらう達成感を味わう

• 将来的には、自分のWebデザイン会社を設立し、より大きな夢に挑戦する

3. Obstacle（障害）:

• 仕事が忙しくて、学習時間が確保できない

• Webデザインの知識が全くなく、何から始めればいいのかわからない

• 途中でモチベーションが続かなくなる

4. Plan（計画）:

• もし仕事で忙しい日々が続いたら: 通勤時間や昼休みなど、スキマ時間を活用してオンライン学習サービスを利用する

• もしWebデザインの知識が全くない場合は: オンラインサロンやスクールなどを活用し、基礎知識から実践的なスキルまで体系的に学ぶ

• もしモチベーションが下がりそうになったら: Webデザインコミュニティに参加し、仲間とモチベーションを高め合いながら学習を継続する

まとめ｜「WOOPの法則」で、あなたも夢を実現できる！

WOOPの法則は、あなたの夢を叶えるための、強力なツールです。
まずは、小さな目標からでも構いません。
WOOPの法則を活用して、具体的な行動計画を立て、一歩ずつ前進していきましょう！