健康的な朝ルーティンをつくる3つのポイント
こんにちは！ウェルネスコーチの冨田克洋（とみー）です。
朝の時間をどう過ごすかは、その日の充実度や生産性を大きく左右します。
でも、「朝が苦手」「ルーティンを続けられない」と感じる人も多いですよね。
実は、健康的な朝ルーティンをつくるコツは、「無理なく、心地よく、自分に合った方法」を見つけること。
この記事では、私が実践している朝ルーティンと、その効果を最大限に引き出すための3つのポイントをお伝えします。
【私の朝ルーティン】
まずは、私が実践している朝の習慣をご紹介します。
このルーティンを始めてから、心身の調子が整い、毎日がさらに充実するようになりました♪
1. 寝起き後、すぐに水を飲む
朝一番にコップ1杯の水を飲むことで、眠っている間に失われた水分を補給し、体を目覚めさせます。
体内の循環が良くなるだけでなく、心もリフレッシュします。
2. ジャーナル（感謝ノートを書く）
朝の静かな時間に、自分が感謝していることや今日やりたいことを書き出します。
これにより、ポジティブな気持ちで一日をスタートできます。
3. アファメーションや瞑想
自分に対する肯定的な言葉を繰り返しながら、数分間の瞑想を行います。
これが心の安定や集中力向上に大きな効果をもたらします。
4. 運動
軽いストレッチやヨガ、時にはランニングや筋トレを行います。
体を動かすことで血流が促進され、エネルギーが湧いてきます。
5. 読書
好きな本を10～15分読むことで、新しい知識やアイデアを得られるだけでなく、心を落ち着かせる効果もあります。
これらのルーティンは、どれもシンプルで取り組みやすいものばかりですが、続けることで毎日が変わるのを実感しています。
【健康的な朝ルーティンをつくる3つのポイント】
ここからは、読者の皆さんが自分に合った朝ルーティンを作り、それを続けるための3つのポイントをご紹介します。
1. 簡易にできる仕組みづくり
どんなに素晴らしいルーティンでも、難しすぎると続きません。続けるためには、「簡単にできる仕組み」を作ることが大切です。
具体例
• 水を飲む：寝る前に枕元に水の入ったコップやボトルを置いておく。
• 運動：ヨガマットを前日に広げておき、目が覚めたらすぐ始められる環境を作る。
• 読書：朝に読む本をベッドサイドに置いておく。
仕組みを整えることで、「やらなければ」と思わなくても自然と行動に移せるようになります。
2. 小さなステップから始める
大きな目標をいきなり設定すると、挫折の原因になりがちです。初めはほんの小さな一歩から始めてみましょう。
具体例
• 運動：最初は5分間のストレッチだけ。慣れてきたら少しずつ時間や内容を増やす。
• 瞑想：いきなり10分ではなく、まずは1分間目を閉じて深呼吸するだけでもOK。
• ジャーナル：1行だけでも構いません。「今日は晴れていて気持ちが良い」など、小さな気づきを書き出してみてください。
3. 自分自身を受容する
完璧を求めすぎると、続けられないことに対して自己嫌悪を抱いてしまうことがあります。
でも、ルーティンは自分を縛るためではなく、心と体を整えるためのもの。だからこそ、自分自身を受容し、時には休んでもいいという柔軟さを持つことが大切です。
具体例：
• 朝寝坊してルーティンをすべてできなくても、「今日は仕切り直しの日」と捉える。
• モチベーションが低い日は、好きな音楽を聞きながらストレッチだけする。
読者へのメッセージ
「ルーティンを続ける上で、最も大切なのは『自分に優しくすること』です。たとえできない日があっても、それも自分の一部として受け入れましょう。」
【最初の一歩を踏み出そう】
この記事を読んで、「自分も何か朝ルーティンを始めてみたい」と思っていただけたなら、ぜひ今日から一つ行動を起こしてみてください。
例えば
• 枕元に水を用意してみる。
• 朝起きたら1分だけ深呼吸をしてみる。
• 自分が好きな本を1ページだけ読んでみる。
小さな一歩が、あなたの朝を変え、やがて日々の充実感につながるはずです。
【健康的な朝ルーティンで、心地よい毎日を】
健康的な朝ルーティンをつくることは、自分自身を大切にする第一歩です。
それは決して難しいことではなく、簡易な仕組み、小さなステップ、そして自分を受容する柔軟さで実現できます。
あなたもぜひ、自分に合った朝ルーティンを見つけてみてください。その先には、より豊かで充実した毎日が待っているはずです。
「明日の朝、何を始めますか？」その小さな選択が、あなたの未来を大きく変える一歩です。
あなたの朝が心地よく始まることを、心から応援しています！