今までやろうやろうと思っていたけど 結果、延ばし延ばしになっていたことって たくさんあるなぁ 今から3年後の自分を考えた時に ①まず健康的で年相応に格好良くて ②仕事では本業の会社員に加えて 個人でも仕事をいただけるようになり ③気持ちにゆとりができるくらいの お金に余裕がある （できればハワイ旅行に毎年行けるくらい） そんなことをぼんやり考えながら 2023年の1月を過ごしました。 結果、特に何も変化なし。 ただ1カ月の年を取っただけ…！ いやいや、3年間って3
前回投稿時から 毎日体重計に乗る習慣は継続中 週1日程度の休肝日も継続中と、 少しずつ健康を意識した行動が 定着しつつある中… そろそろ、HIITや筋トレも 再開してみようと思い、 話題の「chocoZAP（チョコザップ）」を 10/31から始めることにしました。 僕にとって良かったのは ・24時間営業 ・税込3278円の手頃な価格 ・脱毛マシンが無料で使える （※顔への使用はNG） ・エステマシンも無料で使える ・歯のホワイトニングのマシンと マッサージチェアも追加
今週は特に大きな変化がない… そんな1週間だった気がします。 今週の休肝日は、日曜日に1日間は達成し 毎朝、体重計を乗る習慣も続いています。 体重計に表示される体内年齢が35歳になり 先週より1歳若返りました！ タニタさんのHPによると、体内年齢は 基礎代謝量によって算出されているとのことです。 この2週間くらいは筋トレしていなかったのですが こうやって少しでも良い変化があると、 来週から筋トレも頑張ってみようかなと 思ってしまいます！笑 ダイエット中は食事なども 我
体重は先週から+0.2kgでしたが、 習慣化アプリの効果もあり 明日でとうとう30日連続で 「毎朝、体重計に乗る」ことを達成です。 その習慣化アプリについてですが、 凄いシンプルな画面が特徴的で 毎日1回、真ん中の円をタップするだけ。 そうすると、モチベーションが上がる 一言コメントがでてきます。 ちなみに29日目の今朝は 「勝利は目前だ！」でした。 他の日には 「さらば、三日坊主の自分！」とか 毎日、今日はどんなコメントが出るのかな？ と何気に楽しみにしていました。
前回の投稿から 約1週間が経ちましたが 前回に宣言したことはこの4つ ①毎日体重計に乗ること ②週3日は15分のHIIT＆筋トレをすること ③HIITをした日はラーメンや揚げ物等の 好きな物を食べて良いこと ④休肝日を週1日つくること この中で今週できたことは ①毎日体重計に乗ること ④休肝日を週1日つくること でした。 特に ④休肝日をつくることについては 今週は日曜と月曜と水曜の3日間は飲まず、 火曜日も缶ビール350mlを1本だけでした。 （厚労省からは1日の純
先週からの体重変化は ▲0.1kgと停滞気味ですが、 行動には少しずつ変化が出始めています。 ・毎日体重計に乗ること ・週3日は15分のHIIT＆筋トレをすること ・HIITをした日はラーメンや揚げ物等の 好きな物を食べて良いこと ・休肝日を週1日つくること 特に最後の休肝日をつくることは 効果は大きいはずだと思いながらも、 なかなかできていませんでした。 そんな中、今週は1日だけ 全くお酒を飲まない日をつくってみたら 1日が2時間～3時間ほど余っている！？ そんな不
おはようございます 昨日の夜は外食とお酒を楽しんだので 今朝は恐る恐る体重計に乗りましたが 何とか72kg台をキープできていました。 冷蔵庫には 鶏もも肉とキャベツと卵があるので 今日は、小麦粉を使わない ダイエットお好み焼きを作ろうかと 今から考え始めているところです。 さて、最近は運動をしている日も 運動をしていない日もプロテインを 飲むようにしているのですが、 今さらながらホエイプロテインって 何だろうと思い調べてみました。 ホエイプロテインの特徴をまとめると…
前回の投稿が9月5日(火)ということで 3日間の間が空いてしまったのですが その間も体重計には毎日乗っていました。 前日と比べて順調に体重が減っている時は 良いのですが、体重が少しでも増えていると 日頃より食事も気をつけて頑張っているのに… 気分的に落ち込んでしまうという状態でした。 日々の体重の増減に一喜一憂してはいけない というのは、筋トレYouTuberの方々の教えですが、 そうは言っても、やっぱり気になります…！ 今回の体重増加の原因は 水曜日の夜に会社の飲み会
昨日に続いて ダイエット記録を付け始めると 食事に気をつけるようになるためか 順調に体重は減っています。 昨日から 「食欲を抑える方法が無いだろうか」 と考えながら情報収集をしていると 興味深い本の紹介を見つけました。 なるほど… タンパク質不足を補うために食欲がある ということらしく、それであれば お腹が空いたと思えば、 積極的にタンパク質を摂るようにすれば 食欲が満たされやすいみたいです。 しかし、この記事の後半では タンパク質の摂りすぎは 老化を早めてしまう可能性
9月2日(土)から再開したダイエット日記！ ということで、まずは食事管理から！ 特に夜御飯のコントロールを することにしました。 すると… 朝起きた時にお腹が空いている状態に。 この感じ、何だか久しぶりです…😅笑 そして朝から代謝を上げようと思い、 30分ほどですが朝散歩を始めました。 せっかく同じ時間を歩くなら…と思い 効果的なウォーキングを調べてみると、 起床30分以降の朝散歩（空腹時）が ダイエットに効果的なようです。 僕にとっては、朝散歩をすることで 「食べ物
何があったらこうなるのか… リバウンドとは、こうも恐ろしいとは… 今年3月までは 順調に体重を減らしていたのに 気持ちの糸が途切れたら、 一気にリバウンドしてしまい… むしろダイエットする前が71.9kgだったから 完全にオーバーしている…💦 まずは ①毎朝体重計に乗ること、 ②週に2回以上はHIITで体脂肪を燃やすこと、 ③食事には十分に気をつけること、 この3か条が改めて大事だと理解…！ 今年の2月～3月の日々を思い出し、 週に1kgずつダイエットに成功していた あ
昨日の朝の体重は66.9kgで 約2～3年ぶりに66kg台になりました！ (BMIは22.98になりました！) そして昨日は この勢いを止めてはいけない！ と思い、普段は1日1回15分のHIITを 朝・昼・夜の3回に増やしてみました。 いつものYouTube動画を参考に HIITを計3回実施し、少し余力があったので 最後に大胸筋トレーニング(入門編)も追加。 食事は朝はプロテインとバナナ 昼と夜は鶏むね肉を使ったミネストローネ。 もちろん、お酒は飲まずに過ごすという かな
お久しぶりですっ…！！ 前回の更新から1週間ほど 時間が空いてしまいました… noteの更新は止まっていましたが ダイエットは継続していて 今朝、ついに66kg台に突入しました！🙌✨ 僕には鶏肉中心の食事と 自宅での筋トレ（HIIT）の 両方を続けていることが かなり効果的なようです。 そこで今日は 運動後のアフターバーン効果について 調べてみました。 運動をしている時間はもちろん、 その後もカロリーを燃焼し続けて欲しい！ ということで… ・どの運動がより効果的なのか
昨夜3/10(金)から3/13(月)まで 外食＆飲みに行く機会が4日連続ある ので体重は増加傾向になりそうです… それでも朝と昼を調整して 3/14(火)時点では 67kg台で留めておきたいところです。 ということで、この4日間は 宅トレと食事を意識的にやろうと思います！ ところで先日、久々に会社に出社したら こちらのプロテインが 半額以下の1500円で売っていました。 （会社のカフェテリアに外部の方が 不定期で出張販売に来てくれるのです） 割引の理由は賞味期限が近い
この1週間で、体重が2.0kg減っています。 やったことを振り返ると… ・お酒を控えたこと（休肝日6日） ・炭酸水を1日1L以上飲む ・食事を鶏肉中心にしたこと ・たまに宅トレでHIITを15分ほど これくらいですが 僕にとって効果はバツグンだったようです！ さて、今日から3日間は 外食＆飲みに行く予定があるので リバウンドしないように 朝と昼を調整しながら 今日からの1週間を過ごそうと思います。 来週金曜の週間締めの体重測定時には 66kg台になっているように 引き続
昨日は体重が67kg台に！ という達成感を感じていましたが 今日もお酒を飲んでいないので これで休肝日は6日目です！ 実は、明日から金土日と3日連続で お酒を飲む予定があるので、 今週は家飲みは何とか6日間耐えました！ そして、この今のダイエットの良い 勢いを止めてはいけないっ！ ということで今日から数日ぶりですが HIITトレーニングを再開しました！ 前回からトレーニングの間隔が空いたので 今日はいつもの15分＋10分で計25分の 自宅トレーニング（宅トレ）でした。
