朝トレ前は何を食べるべき？

どうも！

今回は朝トレの前に何を食べるのか、何を意識しているのかを紹介していきます！

まず、朝と言っても、減量中なのか増量中なのかフェーズによっても食べる物の選択は変わってきますね。

まずは増量中の場合

増量中というのはカロリーを多く摂りたい時ですが、考えるべきは朝トレでも、朝のどのくらいの時間帯なのかというものを意識します。

それを3つに分けます。
①明朝(6:00前スタート)
②朝食後(6:00~9:00スタート)
③午前中(9:00~12:00スタート)
としましょう。

①明朝(6:00前)
まずは明朝です。
まだ朝ごはんを食べるまでもない時間帯、かなり早い時間帯にスタートするレベルの朝です。
起床後になるほどの朝、こんな時にガッツリ朝ごはん食べてからトレーニングとなると、内臓に相当な負荷がかかります。なので、このぐらい早い時間帯の時は、消化の良いバナナやプロテイン、ウィダーインゼリーなど流動食を摂取します。
その中でも選択するものは、タンパク質のもの、糖質のもの、この2つは摂取するように気をつけます。
寝起きとなると血中アミノ酸濃度も低くなり、筋肉の分解が進んでしまうため、プロテイン、BCAAは必須で摂取します。