プロテインはいいものですよ

今回の「いいものですよシリーズ」では「プロテイン」をお届けします。プロテインってトレーニングをしない人には必要ないんじゃないの？と疑問に思うかもしれませんが、そんなことはないんですよ。

一日に必要なタンパク質の量ですが、男性は65g、女性は50gと言われています。

これだけだとイメージするのが難しいですね。食材で換算してみましょう。
・脂身なしの牛もの肉100g：19.5g
・鶏もも肉100g：17.3g
・納豆1パック：12.4g
・たまご1個：8.6g
・牛乳コップ1杯：6.6g

思っていたよりも大変じゃないですか？ちなみにタンパク質が不足すると、筋力が衰える、髪や爪がボロボロになる、免疫力が低下するといった症状がでる可能性があります。

きっちりと計算しているわけではありまえんが、おそらく不足しているんだろうなと思って、私はプロテインを飲むようにしています。

何でもそうなんですが摂りすぎは良くないので、自分の食生活に合わせて取り入れるかどうかを判断してくださいね。

あとプロテインを飲むときは、プロテインの種類をチェックしておきましょう。

プロテインの種類は大きく分けて3種類になります。
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン

①ホエイプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質の一種を原料にしたプロテインで、吸収が速いのが特徴です。筋肉づくりに効果が高いと言われており、運動直後に摂取するのがお勧めです。

②カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質を原料にしたプロテインです。カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体の中に吸収される速度がゆっくりになります。また腹持ちが良いため、ダイエット時に飲むのも良いでしょう。就寝前に飲むのがお勧めです。

③ソイプロテイン
ソイプロテインの原料は大豆です。ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく吸収速度がゆっくりのため満腹感が持続しますので、同じようにダイエット時に摂取するのがお勧めです。
なお、イソフラボンやフィトエストロゲンがホルモンバランスに影響を与えるという噂がありますが、科学的根拠はなく影響しないという説が有力です。それでも気になる人はホエイプロテインやカゼインプロテインを選んだ方が良いでしょう。

タンパク質は大事な栄養素ですので、一度ご自身の食生活を確認してみるのは如何でしょうか？

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