股関節の柔軟性が動作に与える影響とは？股関節外旋筋との関係を解説！
「最近、しゃがんだときに膝や腰が痛くなる…」「靴下を履くときに股関節が硬く感じる…」そんな悩みを感じたことはありませんか？それ、もしかしたら 股関節の可動域の制限 が原因かもしれません。
日常生活では、立ち上がりやしゃがみ込み、靴下を履く、足の爪を切るなど、股関節の柔軟性が必要な場面が意外と多いんです。ところが、 股関節の動きが悪くなると、腰や膝に負担がかかりやすくなり、痛みの原因になることも…。
では、股関節の動きを制限しているのは何なのでしょうか？実は、 「股関節外旋筋」 という筋肉群が深く関係していることが研究で分かっています。
今回は、 「股関節外旋筋が股関節の動きにどう影響するのか？」 について、具体例やデータを交えながら分かりやすく解説していきます！
股関節外旋筋ってどんな筋肉？
まず、「股関節外旋筋」という言葉を聞き慣れない方も多いと思うので、簡単に説明しますね。
股関節外旋筋とは、 太ももを外側に回す（外旋させる）働きをする筋肉 のことを指します。これらの筋肉は、主に 骨盤の後ろ側 についていて、歩行や立ち上がりの際に股関節を安定させる役割を持っています。
代表的な外旋筋には、次のようなものがあります。
図の青色の筋肉で上から
• 梨状筋（りじょうきん）
• 上双子筋（じょうそうしきん）
・ 内閉鎖筋（ないへいさきん）
• 下双子筋（じょう・かそうしきん）
• 大腿方形筋（だいたいほうけいきん）
これらの筋肉が硬くなったり、過剰に緊張すると 股関節の動きが制限され、特に「股関節の屈曲（前に曲げる動作）」に影響を与える ことが分かっています。
では、実際にどのような影響があるのか、研究データを見てみましょう。
股関節外旋筋と股関節の屈曲角度の関係
ある研究では、20代の健康な男女60名（男性30名、女性30名）を対象に、 股関節の内旋角度（内側にひねる角度）が変わると、股関節の屈曲角度（前に曲げる角度）がどう変化するか を調べました。
結果として、
股関節を内旋（内側にひねる）するほど、股関節の屈曲角度が減少する ことが分かったのです！
具体的なデータを見てみましょう。
この表を見ると分かるように、 股関節を内側にひねる（内旋させる）ほど、股関節の屈曲角度が減少しています。
つまり、 股関節外旋筋（梨状筋や内閉鎖筋など）が硬くなっていると、股関節の屈曲動作が制限される可能性が高い ということなんです！
股関節外旋筋をほぐすと動きが良くなる！
では、股関節の動きを改善するためにはどうすればいいのでしょうか？ポイントは 股関節外旋筋をほぐして柔軟性を高めること です！
簡単にできるストレッチ
ここでは、 股関節外旋筋をほぐすための簡単なストレッチ を紹介します。
① 梨状筋ストレッチ
やり方：
1. 仰向けに寝て、右足を左膝の上に乗せる（足を組むような形）。
2. 左足を両手で抱えて、胸に引き寄せる。
3. お尻の奥が伸びる感覚を感じながら20～30秒キープ。
4. 反対側も同様に行う。
このストレッチを毎日続けることで、 股関節外旋筋の柔軟性が向上し、股関節の屈曲動作（しゃがみ込みや足の爪切りなど）がスムーズになる 可能性があります。
まとめ
今回は、 「股関節外旋筋が股関節の屈曲に与える影響」 について解説しました。ポイントをおさらいしましょう！
✅ 股関節の動きが悪くなると、日常生活の動作に影響が出る。
✅ 股関節外旋筋（特に梨状筋や内閉鎖筋）が硬くなると、股関節の屈曲動作が制限される。
✅ 研究では、股関節の内旋角度が増えると、股関節の屈曲角度が減少することが確認された。
✅ 股関節外旋筋をほぐすストレッチを取り入れることで、動きが改善される可能性がある。
「最近、しゃがんだり靴下を履いたりするのがつらい…」と感じている方は、 股関節外旋筋を意識してケア してみると良いかもしれません。毎日のちょっとしたストレッチが、将来的な股関節の健康につながりますよ！
まずは 梨状筋ストレッチ から始めてみましょう！
参考文献
1. 佐藤香緒里, 吉尾雅春, 宮本重範, 乗安整而: 健常人における股関節外旋筋群が股関節屈曲に及ぼす影響. 理学療法科学 23(2): 323-328, 2008.
2. 川崎修平, 松原正明, 鈴木康司・他: 日常生活に必要な股関節可動域について. Hip Joint, 2001, 27: 238-241.
3. Kapandji IA: カパンディ 関節の生理学 II 下肢. 荻島秀男 (監訳), 医歯薬出版, 東京, 1986, pp28-63.
4. 中村隆一, 斎藤宏: 基礎運動学 第6版. 医歯薬出版, 東京, 2003, pp237-245.
5. Magee DJ: Orthopedic Physical Assessment 4th ed., W.B. Saunders, Philadelphia, 2002, p612.
6. Fuss FK, Backer A: New aspects of the morphology and function of the human hip joint ligaments. Am J Anat, 1991, 192(1): 1-13.
7. Williams PL: Gray’s Anatomy 38th ed., Churchill Livingstone, New York, 1995, pp868-879.
8. 日本リハビリテーション医学会: 関節可動域表示ならびに測定法. リハ医学, 1995, 32(4): 207-217.
9. Kahle VW: 解剖学アトラス第3版. 越智淳三 (訳), 文光堂, 東京, 1990, pp95, 119-120.
10. 竹井仁, 根岸徹, 中俣修・他: MRIによる股関節屈曲運動の解析. 理学療法学, 2002, 29(4): 113-118.
11. Delp SL, Hess WE, Hungerford DS, et al.: Variation of rotation moment arms with hip flexion. J Biomech, 1999, 32(5): 493-501.
12. Dostal WF, Soderberg GL, Andrews JG: Action of hip muscles. Phys Ther, 1986, 66(3): 351-361.
13. Beck M, Sledge JB, Gautier E, et al.: The anatomy and function of the gluteus minimus muscle. JBJS-B, 2000, 82(3): 358-363.
14. Shinohara H: Gemelli and obturator internus muscles-Different heads of one muscle? Anat Rec, 1995, 243(1): 145-150.
15. Aung HH, Sakamoto H, Akita K, et al.: Anatomical study of the obturator internus, gemelli and quadratus femoris muscles with special reference to their innervation. Anat Rec, 2001, 263(1): 41-52.
これらの文献をもとに、股関節の可動域制限と外旋筋の影響について解説しました。