＃１８７：ヒップアップに寝たままアチョー体操

下半身が何となくスッキリしない、だるい、太ってきた・・・等の症状を少しでも感じているのなら、次の『寝たまま、アチョー　体操』を行ってみましょう。

この二つの動作を繰り返すだけで、太ももの外側と内側、ヒップまわり筋肉だけでなく、腹筋の方にも負荷をかけるので、理想の下半身を手に入れるきっかけになると思います。
テレビを見ながらでもできるので、気軽に（毎日短時間でもいいので）やってみましょう。

やり方
１）まずは、右側を下に横向きに寝て両足を伸ばす。
２）最初は、左足を「アチョー」と横蹴りをするように大きく開きながら上げる。
これを１０～２０回行う。

３）次に下になっている右足を斜め上（足の内側方向、左足と交差するように）に「アチョー」と上げる。この時、左足は地面に着けたまま体を支える。同じく１０
～２０回行う。

４）反対の動作も同じ様に行う。
一日左右２クールずつ行うだけでも結構な運動になります。（動作をゆっくりやるともっと効果的です）

ぜひやってみましょう。

古賀　直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
http://www.nakanosakaueseitai.com