＃448：座り仕事でのコリに・・・座ったままできる『ちょっとヨガっぽいぞ！　ストレッチ』

オフィスのイスに長時間の仕事・・・。いろいろな処が痛くなってきませんか？　そんな時は『ちょっとヨガっぽいぞ！ストレッチ！』

ヨガポーズのように座ったまま～で疲れを癒します。２つを紹介！
（やり方①）
①あぐらで両手を左右に開いて地面に着けたら、右手だけさらに地面に強く押しつけながら首を左横にギュ～ッと傾ける。（首～肩が気持イイ）
②さらに首を前後や反対の左側、回す等いろいろと１分程行う。
③ 同じように反対の左手側も行い、①～③を数分間交互に行う。
　首～肩にある筋肉『僧帽筋』が伸ばされてコリがほぐされます。

（やり方②）
①あぐらから右足を上に持ち上げ、肘を曲げた両手で抱える。（右手はふくらはぎの上の方、左手は足首の下を抱える）
②両手を胸の方にグ～ッと５回程引き寄せる。（お尻が引っ張られる）
③左足側も同じく行う。①～③を３～５セット行う。お尻の大きな筋肉『大臀筋』が伸ばされて足腰の疲れが解消します。

中野坂上治療院
古賀　直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
http://www.nakanosakaueseitai.com