【ダイエット知識】運動ゼロ！？体重が3ヶ月で−10kg痩せれるやり方大公開！！
皆さん、ダイエット何kgまで体重を落としたことがありますか？
体重は落としてもすぐ戻ってしまう、痩せても3kgから落ちないなど経験はないでしょうか？
なぜ、そうなってしまうのでしょうか？
それは、10キロ痩せたい場合のダイエットで一番大事なポイントは目標設定を明確にすることです。
無理のない食事を計画することによって途中の挫折がなくなります。
健康的に10キロ痩せることを目標に、今回は−10kg痩せれる方法をお伝えします！
▼目次
◆目標を明確にする
◆白湯を飲む
◆体重をチェックする
◆食生活を見直す
◆まとめ
◆目標を明確にする
何かをやり遂げる為に目標は必要不可欠です。
これを読んでくれているあなたの目標は「–10キロ痩せること」ですが、ではそれをどのくらいの期間で達成して何をしたいか決めておきましょう。
３ヶ月…もし今日が9月3日として3ヶ月後の12月3日はどうなりたいか、痩せて何をしたいか、誰になんて言われたいのか？
ということを自分と約束しておけばダイエットへのモチベーションも高まるはずです。
それを決めたら次は紙に書き出すことをおすすめします。
「10キロ痩せると自分と約束した」ことの理由があるはずです。
「おしゃれしたい！」
「モテたい！」
「健康が気になる」
「自分に自信を持ちたい」
「変わりたい」
など、色んな理由があると思います。
理由を紙に書くことによって約束を果たすための決意をより固いものにしましょう。
◆白湯を飲む
ダイエットをしてもなかなか痩せないという人は基礎代謝が低い場合が考えられます。
自分は痩せにくく太りやすい体質だと長年悩んでいたとしたらそれは代謝を上げるだけで解決してしまうかもしれません。
10kg痩せるための土台作りとして、まずは寝起きに白湯を飲むことを始めてみてはいかがでしょうか？
お鍋に水を張って沸かすのがめんどうであればマグカップに水を入れてレンジでチンするだけでOKです。
白湯を飲むことで内蔵の温度が上がります。内蔵の温度が1度上がるだけで代謝がおおよそ10～12％上昇します。
さらに代謝だけでなく免疫力も上昇するので健康にも良いのです。また、水分を摂取していますのでお通じも良くなりデトックス効果が期待できます。
この方法は誰でも簡単に行えますのでぜひ毎日続けて下さいね。
◆体重をチェックする
ダイエットを開始する方はまずはココをおさえてください。
現在の状態をチェックして、最低でも毎朝、体重計に乗りましょう。
もしなければ購入してください。
体重
体脂肪
BMI
などが計測できるものが好ましいです。
今ではAmazonなどで3000円ぐらいで買えますので、オススメですよ！
体重を計測するのは、ダイエットの成果がどれくらいできているかをチェックするのはもちろんですが、それ以外に「どのような生活、食事をするとどれほど体重の増減があるのか？」を知ることができます。
何を食べると、どれだけ増え、どれほど我慢すると、どれほどダイエット効果があるのか？を自分の体で知ることができます。
ポイント◎
皆さん1つ勘違いしていることがあります。
それは、体重だけが落ちたらいいと思いがちです。
これは間違っていて、一番見ないといけないとこは、体脂肪率です。
体重だけが減ると、実は脂肪ではなく筋肉が落ちている場合があるからです。
その場合、体重が減っていても、体の筋肉量が減ることにより、たるんで見えることから、逆に体型が大きく見えることもあります。
健康と美容において、自分の体重の中にどのぐらいの脂肪が貯えられているのか、知っておくことは非常に大切です。
◆食生活を見直す
ダイエットの基本中の基本ですが、やはり食生活は確実にあなたの体に影響を及ぼします。もう食生活だけにフォーカスしてください！
絶対にこれは徹底して欲しいのが、今まで食べてきた食事の量を半分にしてください！何かを抜くのではなく3食どれも半分にして食べてください。
例）スーパーで刺身が6切れあるマグロを買ってきた。それを食べるのは1パックに入っていても3切れしか食べてはダメです。残りは誰かにあげる、もしくは朝に回すなど、誘惑に負けないでください。
あなたは菓子パンやジュースを日常的に摂取していませんか？
もし、そうだとしたら一刻も早くそれはやめるべきです。
理由は菓子パンのカロリーを見れば一目瞭然です。
お腹の膨れない菓子パンをお昼に2つ食べるとカツ丼一杯分以上のカロリーを摂取してしまうのです。
ジュースも中に入っている砂糖の量を考えるとダイエットの天敵です。
女性は甘いカフェオレが好きな人も多いでしょうがここはぐっと我慢してお茶や水に変えましょう。
この2つを控えてもお菓子を食べてしまえば意味がありません。
間食をしたくなったたら、酵素ドリンクなどで、間食を防ぐのもおすすめです。
水分なのでお腹が膨れます。
もし、短期間で落としたいなら、16時間何も食べないことです！16時間以上食べないと「オートファージ」が出てきて脂肪を燃焼してくれます！
脂肪が燃焼したら、体重も体脂肪率も落ちますよね！無理のない範囲で試してくださいね！
◆まとめ
いかがでしたでしょうか？
-10kg3ヶ月で出来るの？と思っている方、嘘だと思ってやってみてください！
今回言ったのを守っていただければ、運動ゼロで確実に痩せれます。
どうしても難しい、1人では出来ないであれば、友達、家族、私たちなどを頼ってください。
一緒に楽しくやりたいことをできる人生にしましょう！
もっと詳しく知りたい、健康になりたい、綺麗になりたい、痩せたいなどございましたら、ぜひ鍼灸サロンRe.birthにご相談下さいね！