【プリズナートレーニング】クロージング・ブリッジ攻略法!まずは1レップを成功させよう
◼︎こんな人にオススメ!
・クロージング・ブリッジの1レップが、なかなかできない。
・クロージング・ブリッジで恐怖心が出てくる。技術的な解決法があれば、そいつを知りたい。
・オススメではない人:クロージング・ブリッジに慣れている人。本記事は、初心者入りしたい人、1レップをとにかく成功させたい人のためのものだ。
◼︎元ネタツイート
◼︎自己紹介
こんにちは。オレはRay。筋トレ歴15年、プリズナートレーニング歴3年だ。
今回は、「クロージング・ブリッジをできるようになる方法」について語ろうと思う。
◼︎コンテンツ
1. プリズナートレーニングの見本通りでなくてもいい。まずは、汚いフォームでも、1レップ成功させるべし
結論を言うと、あなたがクロージング・ブリッジの1レップ目に到達していない原因は、「見本の通りにキレイにやろうとし過ぎているから」かもしれない。
特に、お手本を見ると、かなり上体が高い位置で両手を腰から離しているし、両足のかかとが地面に着いている。これは、かなりの至難の業だ。着地への慣れと、恐怖心をすでに払拭していることが、お手本通りに成功する条件になる。
なので、まずは上体が低い位置での着地と、つま先立ちでの動作で、クロージング・ブリッジの動作感覚をつかむことが先決だ。
その方法は、以下のテーマ2で紹介しているので、参考にしてくれ。
2. …待たせたな。こいつが、クロージング・ブリッジ攻略法だ!
クロージング・ブリッジ攻略のポイントは、以下の4つだ。
・まず、初心者の場合、骨盤を前に出していく時に、つま先立ちにすると、背中側へのアーチが作りやすい。
・両手を腰から離すタイミングは、上体をかなり低い位置にきた時。感覚的に、地面スレスレ。こうしておくと、背中や頭を地面に打ったとしても、ダメージを最小限に食い止められる。さらに、着地での難度を下げることができる。しかし、慣れてきたら、高い位置で両手を離すといい。
・両手を着地させるとき、地面に垂直に、真下に向かって両手を向かわせる。すると、しっかり地面をホールドすることができる。
・着地時も、下半身と背中側の筋肉の緊張を保っておくこと。
3. それでもクロージング・ブリッジができない!って時の解決法
おそらく、テーマ2のコツを試してもクロージング・ブリッジをうまくできないとしたら、筋力不足が原因だろう。それか、ステップ1〜8で、感覚を忘れてしまった動作があるのかもしれない。
なので、最近練習していないステップを練習するのが、攻略の助けになるはずだ。んで、その中でも、大きな効果を発揮したのが、以下の3つ。
・ストレート・ブリッジ(ステップ2)
主に、足腰…特に、ハムストリングスを鍛えてくれるので、クロージング・ブリッジでの脚の踏ん張りのパワーを与えてくれる!その上、高レップスできるので、肩周りの筋持久力と、ホールド感覚をアップさせられる。
・アングルド・ブリッジ(ステップ3)
クロージング・ブリッジの、手を離すタイミングのポジションとほぼ同じだ。しかも、他のブリッジのステップよりも、足腰の筋肉に負担がかかるので、クロージングでの足腰の踏ん張りを再現できる。オレがあっさりとできたのは、アングルド・ブリッジを丹念に再練習したからだと確信している。
・ウォール・ウォーキング・ブリッジ(ステップ8)
筋力をアップするなら、こいつが一番うってつけだ。また、壁の低い位置で着地するクロージング・ブリッジも役立つだろう。
ということで、ストレート・ブリッジ、アングルド・ブリッジ、ウォール・ウォーキング・ブリッジを練習しよう!
◼︎まとめ
:見本とかけ離れていてもいい。まずは1レップ成功させ、クロージング・ブリッジの動作に慣れよ
:つま先立ち、上体が低い位置にある状態で両手を腰から放すと、着地を成功しやすい
:クロージング・ブリッジで必要な筋力を養うなら、ストレート・ブリッジ、アングルド・ブリッジ、ウォール・ウォーキング・ブリッジを練習しよう
◼︎Rayのコメント
クロージング・ブリッジ攻略には、ステップ8まで完全に攻略していることと、恐怖心を払拭することが前提になる。しかし、恐怖心ってやつは、技術を自分で工夫して編み出すこと、そして練習法を開発していくことで、あっさりと克服できたりするもんだ。
今、こうして本記事でコツをあなたに伝授しているオレも、かなりたくさんの試行錯誤と、訓練を繰り返した。
大きな壁を1つ超えるには、全知全能をフル稼動することと、献身的な努力が不可欠だ。そいつを覚悟して、改善を続けていけば…あなたにだって、「達人」と呼ばれるほどの技術を手にいれる日は、必ず来る!
◼︎終わりに
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そいつをあなたの活きる知恵としてインストールし、実戦で磨きをかければ、より高みへと登れることは間違いなしだ。
トレーニング、一緒に頑張ろうぜ。
読んでくれてありがとう!
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