梅雨時期の「体の重だるさ」解消法：今日から実践できるおすすめ食材
梅雨時期になると、どうしても体が重だるく感じてしまうことがありますよね。寝ても疲れが取れなかったり、肩こりや頭痛、脚のしびれなどが気になる方も多いのではないでしょうか？これらの症状、実は「浮腫み」が原因かもしれません。今回は、梅雨時期に特におすすめの栄養素と食材をご紹介します。
こんな症状ありませんか？
寝ても疲れが取れない
体のラインがぼんやりしている
食欲のムラがある
訳もなく頭痛がする
肩こりがひどくなった
脚のしびれを感じる
日本は四方を海に囲まれているため、湿度が高い環境です。特に梅雨時期の6月は湿度が上がり、水分排出がうまくいかず浮腫みがひどくなることがあります。浮腫みを解消するためには、体の余分な水分を排出するカリウムが重要です。
梅雨時期に不足しがちな栄養素
カリウムは体内の余分な水分を排出する役割を持ちます。湿度が高くなると汗をかきにくくなり、水分排出ができず、普段より多くのカリウムが必要になります。また、カフェインの利尿作用や、たんぱく質の摂取も浮腫みの軽減に役立ちます。
おすすめ食材
カリウムを多く含む食材：
生野菜や果物、海藻、きのこ、ナッツ類
アボカドやとろろ芋は特におすすめで、生食で多くのカリウムを摂取できます。
カフェイン：
緑茶はカフェインが多く含まれますが、体を冷やすため、ウーロン茶がおすすめです。ウーロン茶は体を温めながらカフェインを摂取できます。
その他のおすすめ：
ハト麦茶はデトックス効果が高く、浮腫みにしっかり効果を発揮してくれます。
6月病ともいわれるダル重症状は、体内に水分が溜まる浮腫みが原因であることが多いです。浮腫みのもとを断ち、ダル重からくる症状を軽くするために、カリウムやカフェインを含む食材を積極的に取り入れましょう。今日から実践できる食材を取り入れて、ジメッとした梅雨を乗り切りましょう！
【参考文献】
食品成分データベース
グルメノート
以下参照
ライター/美容栄養士 Keiko 管理栄養士×美容食インストラクター。
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