秋の訪れと共に気をつけたい「秋バテ」とは？
暑さが和らぎ、過ごしやすい季節がやっと到来しました。しかし、そんな時期に見逃せないのが「秋バテ」です。夏バテとは違い、自律神経の乱れが原因で起こる秋バテは、体調面でも精神的にも影響が出やすいため、特に注意が必要です。
夏バテと秋バテの違い
夏バテは、夏の暑さで体が疲れ、夕食も食べられないほどの疲労を感じることが特徴です。しかし、一晩ぐっすり寝れば翌朝には回復することが多いものです。一方、秋バテは体自体の疲れはそれほど感じないものの、メンタル的に不安定になり、睡眠不足や集中力低下を引き起こすことが多く、朝目覚めたときに疲れが残っていることが特徴です。
秋バテの原因：自律神経の乱れ
秋バテの主な原因は自律神経の乱れです。夏に冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎたり、冷房で体を冷やしすぎたりすると、内臓が冷え、自律神経に悪影響を与えます。さらに、秋は台風や長雨といった気象の変動も多く、自律神経が乱れやすい季節です。特に、夏にたくさん遊んで飲み食いした人は要注意です。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。交感神経は活動中に働き、副交感神経はリラックス時や睡眠中に活発になります。このバランスが崩れると、心臓が夜になっても早く動き続けてしまったり、眠りたいのに眠れない、胃腸がうまく動かず便秘や吐き気を感じたりといった不調が起こります。
秋バテ対策：朝日を浴びて自律神経を整える
秋バテ予防のために、まずは朝日をしっかり浴びることを習慣にしましょう。太陽光は、脳内の「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促進します。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、交感神経と副交感神経のバランスを整える役割を果たします。朝日を浴びることで、セロトニンの分泌が促進され、心の安定にもつながります。
食事で秋の味覚を楽しむ
セロトニンの生成には、食事も大きな役割を果たします。タンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂取することで、体と心のバランスを整えることができます。秋は旬の食材が豊富で、サンマや鮭、キノコ類、梨やブドウなどがその例です。これらの食材を使って、体を温める料理を楽しみましょう。
自分と他人を比べない
秋は「読書の秋」「食欲の秋」「芸術の秋」など、楽しみが多い季節です。しかし、秋バテを感じているときに、他の人と自分を比べると、さらに落ち込んでしまうことがあります。そんな時は他人ではなく、昨日の自分と比べて、小さな進歩を喜びましょう。自分のペースで心身のケアを行うことが大切です。
この秋、朝日を浴び、旬の食材を楽しみながら、自分らしいペースで過ごすことが、秋バテを防ぐ鍵です。