《CSCS講座(31)》トレーニングの代替的様式（＋αテクニック）

今回は「トレーニングの代替的様式」です。

いわゆるダンベルやバーベルを活用するジムでのトレーニングとは少し異なるトレーニング方法を紹介します。

＜自体重トレーニング＞

まずは自分自身の体重を活用する自体重トレーニングです。

「目的」
・コアの筋系の発達を強く促進（相対的筋力レベルの向上）
→怪我の可能性が減少
・負荷量に限界があるため、絶対的筋力レベルは増加しにくい
・回数を増やすと作業負荷は上がるが、筋持久力に推移してしまう（目的の明確化が必要）
・重力負荷（デクライン姿勢）や、サスペンションデバイス（吊り環）などで負荷を高めることができる

「コアとは？」
・体軸性骨格（頭蓋骨、脊柱、肋骨、胸骨＋肩甲帯と骨盤含）と、そこに起始をもつ全ての軟部組織　＊本来肩甲帯と寛骨以降は体肢骨格
・コアに関連する筋は、キネティックチェーン（運動連鎖）における伝達に貢献→上下肢の力の生産の基礎となる＝運動効率の上昇

「アイソレーションエクササイズ（単独、独立動作）」
・スタビライゼーション：プランク動作など（特定筋のアイソメトリック運動）
・筋の活性を高め、脊柱の安定性向上や脊柱の障害発生の低減に貢献する
・メインはトレーニングをしていない人、怪我から回復している途中の人（リハビリの一環として）
→スポーツパフォーマンスの改善に直結するとは限らない
（あくまで土台としての要素。筋量増加においてフリーウエイトに劣る）

（スタビライゼーション：プランク動作）

自体重トレーニングのメリットは、コア（体幹）部分の安定性向上にあります。